Elkezdjük az edzést – Minden kezdet nehéz…

Sok a tennivalója? Úgy érzi, semmire sincs ideje? Túlságosan elfoglalt ahhoz, hogy rendszeresen eddzen? Ne keressen állandóan kifogásokat! Gondolkodjon pozitívan, és mérlegelje azt,  mennyi mindent nyer a testmozgással!

A célok meghatározása

Első és egyben legfontosabb lépésben meg kell határoznia, hogy miért is szeretne edzeni.Ez alapvetően meghatározza a tréningekhez való hozzáállását.A rövid, közép-és hosszútávú célok kijelölése egyaránt jelentőséggel bír.Segíthet ezek lejegyzése,és elhelyezése egy olyan helyre, ahol gyakran megfordul.

A céloknak is vannak kritériumai. Ajánlatos olyanokat választani, melyek  mérhetőek. Így például megjelölheti azt, hogy egy hónap alatt négy-öt kilogrammot szeretne fogyni, vagy 12 perc  alatt 400méterrel akar többet futni, mint korábban. Céljai mindig legyenek reálisak, igazodjanak aktuális edzettségi állapotához!

A pontos tervezés

A meghatározott célok eléréséhez pontos szisztémát kell kidolgoznia. Tegye fel a kérdést önmagának: Mit kell tennem ahhoz, hogy kitűzött céljaimat megvalósítsam? 

Ezután készítsen időtervet, amely napi tevékenységének alapja lesz!Előfordulhat, hogy néha-néha ezt módosítania kell, de ezt minden gond nélkül megteheti például úgy, hogy előző este néhány percben átgondolja napját, s elhelyezi benne edzésének időpontját.

A tervezés fontos pontja , hogy elegendő időt szánjon regenerálódásra, alvásra. Ahhoz, hogy szervezete hosszabb távon egészséges legyen,a  fokozott testi aktivitás mellett pihennie is kell.

Nem árt, ha  ezen felül edzéseinek hosszát,a lazításokat és nyújtásokat, masszázst és minden olyan tevékenységet betervez, amely kapcsolódik a tréningekhez.

Határozza meg a prioritásokat!

Miután meghatározta különböző távú céljait, ezeket rakja fontossági sorrendbe , és jelölje A, B, C betűkkel annak megfelelően, hogy melyeket tartja nagyon fontosnak/ A jelölés/, még fontosnak/ B jelölés/, és kevésbé fontosnak/ C jelölés/ .Például: edzés- A, mozi –B, cukrászda sütievéssel- C.Ennek az egésznek az az értelme, hogy kap egy zsinórmértéket, melyhez könnyebben fogja tartani magát, lesz egy viszonyítási alapja, melyhez hozzányúlhat például akkor,amikor nincs kedve edzeni, vagy egyszerűen csak lógni akar, és a tervezett edzés helyett inkább cukrászdába menne süteményeket enni.

A cikksorozatban leírt példákkal arra kívántam rámutatni, hogy milyen fontos célok, tervezés és prioritások kijelölésével dolgozni.Ezek megjelölésével könnyebben átvészelheti a nehéz időszakokat, és jó esélyekkel vághat neki egy új életformának.

Speed