Először vagy edzőteremben? Erre számíthatsz

Végre úgy döntöttél, hogy edzőterembe mész! Gratulálunk! Hogyan tovább? Valószínűleg megilletődötten lépsz be a számodra új területre. Láthatsz mindenféle alakú és méretű embert, és úgy érezheted, hogy mindenki téged néz. Az igazság az, hogy mindenki jobban figyel önmagára, különösen, ha az edzésről van szó.

Érkezz felkészülten!

Ha most először jársz edzőterembe, ügyelj arra, hogy kényelmes ruhát viselj. Nem kell bőrfeszes nadrágot viselned és divatosnak lenned, mint ahogy egyesek teszik. Bármi, amiben kényelmesen beleizzadhatsz, tökéletesen megfelel. Inkább válassz olyan ruhát ami légáteresztő. Hozz magaddal egy üveg vizet, hogy ne kelljen gyakran megállnod a csapnál (bár a legtöbb edzőteremben árulnak vizet). Én szeretem magammal hozni a fejhallgatómat is, mivel a legtöbb teremben játszott zene olyan popsláger, amelyet ezerszer hallottam, és nem vonz a hallgatása. Inkább a telefonommal irányítom mit hallgatok. Ez még fel is buzdít az edzésre.

Tervezz előre!

Látom, ahogy túl sok olyan ember lép be az edzőterembe, akik csak céltalanul bámulják a gépeket, és próbálják kitalálni, hogyan kell azokat használni. Soha ne menj úgy az edzőterembe, hogy fogalmad sincs mit szeretnél aznap elérni. Az emberek így végül elveszítik a motivációjukat az edzéshez, és egy idő után el sem indulnak otthonról. Így viszont nem lesznek eredmények sem.

Ha nem vagy biztos abban, hogy milyen programot kövess, keress online megbízható programokat. Ha komolyabban érdeklődsz, és ha megengedhetsz magadnak egy személyi edzőt, akkor javaslom, hogy keress fel egyet, vagy kérj egy teremedző segítségét egy bevezető órához. Általában ingyenes szolgáltatás, és megtaníthatják neked a gépek működését, esetenként még tervet is készítenek a céljaid eléréséhez. Figyelj, hogy minden kérdésedre megkapd a választ és, hogy a edzéstervet ténylegesen csak a te számodra készítsék el.

Hiszem, hogy amit figyelemmel kísérünk, csak azon lehet javítani. Erősebb akarsz lenni? Jobb fizikumot szeretnél? Rugalmasság a cél? Tényleg koncentrálj arra, hogy mit szeretnél elérni, mert a program ennek megfelelően változik.

Ismerd meg a környezetet

A legtöbb edzőterem általában hasonló elrendezésű. A súlyzók általában az egyik oldalon vannak a tükröknél, a gépeket pedig testrészek szerint rendezik el. Segít, ha először körbe sétálsz vagy a bérlet vásárlása előtt kérsz egy túrát, hogy megnézd, milyen felszereléssel rendelkezik az edzőterem. Ha nem vagy biztos abban, hogy mit keress, egy jó edzőteremben általában van pár guggoló állvány, különböző súlyzók, csigás torony és néhány extra gép, amelyek valóban elkülönítik az egyes izmokat.

Kulcsfontosságú dolog, amit meg kell jegyezni – egy teremnek nincs szüksége az összes ilyen felszerelésre ahhoz, hogy „méltónak” minősüljön. Egy edzőterem, amelyben súlyzó, guggoló állvány és néhány kézi súlyzó is található, általában több mint elegendő egy nagyszerű edzéshez. Ismételten, ha a berendezés használata megfélemlít, keress fel bátran bátran egy edzőt, hogy megtanuld, hogyan kell különböző gyakorlatokat alkalmazni.

Nem hivatalos edzőtermi szabályok

Vannak kimondatlan szabályok, amelyeket nem mindig tüntetnek fel az edzőtermekben, viszont köztudott a veterán edzőterembe járók körében.

1. Rakd helyére a súlyokat – KÉRLEK, győződj meg róla, hogy követed ezt a szabályt. Túl sok embert látni, hogy otthagyja a súlyokat a lábtolón, vagy szanaszét hagyja a kézi súlyzókat a padlón. Te ne tedd ezt! Tartsd tiszteletben a létesítményt. Ha elég erős vagy ahhoz, hogy felvedd a súlyokat és használd őket, akkor elég erős vagy ahhoz, hogy vissza is rakd őket. Csak megnehezíted a többiek dolgát, a tagoktól kezdve a személyzetig, ha rendetlenül hagyod magad után a helyet.
2. Használat után töröld le a felszerelést – különösen ezekben a koronavírus utáni napokban, ez a helyes magatartás. Ha különösen izzadós ember vagy, és látod, amint verejték nyomot hagysz a padon, akkor magától értetődik, hogy le kell törölni.
3. Légy hajlandó mással cserélni – ez kifejezetten zavar, és a kelleténél többször tapasztaltam. Ha több felszerelést használsz egyszerre, vagy olyan felszerelést használsz, amelyet valaki más is szeretne használni, légy udvarias. Hagyd, hogy használják a gépet, amíg te pihensz. Ez nem teszi tönkre az edzésed, és segít, hogy koncentrálj az amúgy is nagyon fontos pihenőidőre. Lenyűgöz, hogy mennyire megsértődnek egyesek, amikor megkérdezem őket, hogy beszállhatok-e egy körre, és még én vagyok a pofátlan, amiért meg mertem kérdezni. Ne légy ez az alak…

Energizáltan hagyd el a termet

Ne tévesszük össze a nagyszerű edzést azzal, hogy fejjel megyünk a falnak, és minden alkalommal kinyírjuk magunkat. Képesnek kell lenni arra, hogy úgy hagyjuk el az edzőtermet, hogy jobban érezzük magunkat, nem pedig rosszabbul. Elmúltak azok az idők, amikor az volt a cél, hogy olyan keményen dolgozzunk, hogy másnap alig tudunk járni. Ha másnap túlságosan is fáj, az valójában annak a jele, hogy TÚL keményen nyomtad! Egy kis fájdalom rendben van, de ennél több azt jelenti, hogy a tested küzd, hogy felépüljön ebből a megerőltetésből. Vegyél vissza egy kicsit, ha nálad ez a helyzet alakul ki.

Egy utolsó dolog, amit szeretnék megjegyezni, hogy találkozhatsz szuper hatalmas srácokkal. Úgy tűnhet, hogy ők a világ legmorcosabb emberei, de akár hiszed, akár nem, ezek a srácok a legkedvesebbek és legsegítőkészebbek az edzőteremben. Tisztelik, ha valaki elismeri, mi az amit nem tud, és szívesen segítenek azoknak, akik hajlandóak tanulni.

SPEEDFIT – Fitnesz Mindenkinek!
Rácz Rita Mónika
forrás: https://www.mindpumpmedia.com/