Előzzük meg a derékpanaszokat!

Az érintettek visszajelzései alapján leggyakoribbak a genetikai háttér, rossz testtartás, feszült lelkiállapot, görcsös izmok, kényelmetlen, túlzott fizikai terhelés, túl puha ágy stb.

Az alábbiak a legjellemzőbb kiváltó okok:

• Hirtelen, rossz mozdulat, vagy nehéz súly helytelen technikával való emelése .

• Ülőmunka okozta helytelen tartás, valamint egyoldalú terhelés munka közben.

• Növekvő testsúly, („pocakosodás”) és a terhesség fokozott terhelést jelentenek az ágyéki-keresztcsonti gerincnek.

• A gerinc melletti izomzat gyengesége, ilyenkor az izomzat tartó-stabilizáló funkciója csökken, mely fokozott terhet jelent a gerinc egyéb összeköttetéseinek.

• Gyulladásos folyamatok, melyek érinthetik az izmokat, porckorongokat, csigolyákat, kisízületeket.

Mindezek következményeként a gerinc mozgástartománya beszűkül, így az előre, hátra, oldalra hajolás korlátozódik.

Mit érdemes ilyen panaszok esetén tenni?

Forduljunk szakorvoshoz, aki várhatóan injekciós vagy gyógyszeres kezelést és ágynyugalmat rendel el. Fontos, hogy a terhelést csak akkor kezdjük el, ha már a már mozgásra sem jelentkezik erősebb fájdalom. Ilyenkor ajánlott kérni gyógytornász illetve személyi edző segítségét, aki olyan gyakorlatokat tanít be, amelyek erősítik a gerinc melletti izmokat, és javítják a testtartást.

Mivel előzhető meg a derékfájás?

• Már gyermekkorban komolyan kell venni a tartásbeli elváltozásokat, (hanyagtartás, gerincferdülés stb.), és igénybe venni a megfelelő szakmai segítséget (gyógytestnevelés, gyógytorna, gyógyúszás stb.).

• Háztartási és kerti munkák végzésekor igyekezzünk tehermentesíteni a derekat, és nehéz tárgy emelését próbáljuk meg térdhajlítással és egyenesen a háttal végrehajtani!

• Kiemelt figyelmet kell fordítani a huzamosabb ideig álló vagy ülő munka esetén arra, hogy, időnként járjon egyet, mozgassa meg izmait és nyújtózkodjon!

• Válasszon olyan széket, amely helyesen támasztja meg a hátát vagy használjon gimnasztikai labdát, amellyel erősítheti gerinc melletti izmait!

• A rendszeres testmozgásnak elengedhetetlen része legyen a törzs- és hátizom erősítése. Fontos a megfelelő izomerő és izomegyensúly a has- és hátizmok között, amelyet korszerű erősítő gépekkel és funkcionális eszközökkel (gimnasztikai labda, TRX stb.) szinten tartható.

Évszaktól függetlenül mozogjunk sokat és erősítsük izmainkat (főként törzsizmainkat). A speciális gyakorlatokkal pedig sokat tehetünk a későbbi gerinc- és derékpanaszok kialakulása ellen.

Írta:

Nagy Melinda személyi edző

SPEEDFIT Fitnesz mindenkinek!