Kedves László!
A futás alatt felhasznált energia pontos mennyiségét a futás sebességének és az Ön testtömegének ismerete alapján lehet a legpontosabban kiszámolni. A felhasznált energiát azonban nem kell egy az egyben visszapótolni, futást követően a glikogénraktárak újratöltése a fontos. Érdemes már futás előtt 1-1,5 órával kis mennyiségű, könnyen felszívódó szénhidrátot fogyasztani (banán). Futás alatt lehet szőlőcukor tartalmú italt fogyasztani (1 órás futásnál kb. 100 kcal mennyiségben), majd futást követően komplex fehérjetartalmú és könnyen emészthető szénhidráttartalmú (pl. keményítőt tartalmazó) étel javasolt, mindez zsírszegény konyhatechnológiai eljárással készítve. (pl. párolt hal+zöldséges rizs). Sok esetben a futást követő túlevésnek az oka a nem megfelelően pótolt folyadék. Előfordulhat, hogy éhséget érzünk, pedig csak szomjazik a szervezetünk.
Üdv:Ricsi
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
