Étkezés edzés után – ezt vedd figyelembe!

Megéhezel az edzéseid végére? Kivagy, ha várnod kell a kedvenc szeletedre, a turmixra, vagy soká’ érsz haza a következő adag csirke-rizs-re?

A legjobb idő az étkezésre a napod során, az edzés után van. Még, ha nem is vagy éhes- ami normális – próbálj meg találni valamit enni.

A jó hír az, hogy az edzés utáni étezéssel nem fognak „törlődni” az edzés utáni kalóriáid. A zsírégetés és az emberi test nem így működik. Amikor edzel (legalábbis zsírégető edzéskor leginkább) a tested zsírt használ fel az energiapótlásra. Ha edzés után kihagysz, nem lesznek hasznosan pótolva az elégetett kalóriák.

A tested csak akkor raktározza a bevitt tápanyagot zsírként, ha nem tud vele mást csinálni, nincs igénybevétel, melynek energiaigényét kielégítse. Egy megmérettetés után a testednek helyre kell állítania magát. Máshogy mondva energiára van szüksége.

 Miért olyan egészséges az edzés utáni étkezés?

A kalóriák melyeket edzés után fogyasztasz, az izomzatod energiatároló kapacitásában raktározódik el, melyeket az edzés során ürítettél ki.
Emellett a tested fehérjét használ fel az izomzatod építéséhez és állapotának helyreállításához, mert az edzés során kis mértékben sérülhettek, lebontásra kerülhettek.

Edzés után enni számos további okból hasznos. A tested automatikusan, rövid időn belül felhasználja azokat az energiaforrásokat melyeket jó célból (helyreállítás, építés), és nem rossz célból (testzsír mennyiségének növelése) fogyasztasz.

A kutatások azt mutatják, hogy valójában 50%-kal csökken a szervezet képessége a bevitt tápanyagnak az izomzat energiatároló kapacitásaiba való juttatására, ha azt nem az edzést követő két órán belül fogyasztod el, az optimálishoz képest.

Akkor mit egyél edzés után?

Adódik a kérdés, hogy rendben, de akkor mégis mit egyek pontosan?

Érdemes rögtön az edzés befejezését követően olyan italt fogyasztanod, mely tartalmaz állati eredetű fehérjét és gyorsan felszívódó szénhidrátokat egyaránt.

Ezek az italok nem igényelnek hosszú emésztési folyamatokat, így mintegy gyorsindítóként hathatnak rád!

Ez természetesen testtömeg és terhelés függő, de általában 20g fehérje és 30g szénhidrát mennyiséggel nem lehet nagyon mellé lőni felnőttek esetében.

Ezt követően a következő egy órán belül fogyassz el egy teljes értékű étkezést a saját paramétereidnek megfelelő tápanyagmennyiségekkel, mely tartalmaz állati eredetű fehérjét, összetett szénhidrátot, illetve zöldségeket.

Kellemes regenerációt, jó pihenést kíváunk!

SPEEDFIT Team