Ételek, folyadék
– öt-hat étkezés naponta
– ne hagyjunk ki étkezést
– testkilogrammonként 0,3-0,4 dl tiszta vizet igyunk meg (80 kg testtömegű embernél 2,5 -3 l víz)
Fehérjék
– testkilogrammonként kettő gramm (80 kg testtömegű egyénnél ez 160 gramm naponta)
Szénhidrátok
– testkilogrammonként öt-hat gramm (80 kg testtömegű embernél ez 400-480 gramm naponta)
–
A következő mintaétrend egy kb. 80 kg tömegű egyén tápanyagszükségletét fedezi:
1.étkezés
3-4 szelet teljes kiőrlésű kenyér, két-három kiskanál lekvár
1egész tojás, két-három tojásfehérje
3-4dl zsírmentes tej, 1 vékony szelet alacsony zsírtartalmú sajt
2.étkezés
2 kifli, 10 dekagramm csirke vagy pulykamell sonka
1 gyümölcs
3.étkezés
10 dekagramm sovány hús (ez kb.két kisebb szelet)
egy adag rizs (10 dkg-két merőkanálnak megfelelő mennyiség)
zöldségsaláta
4.étkezés
10 dkg sovány hús
egy adag durum tészta (mennyiségét lásd a rizsnél)
1 gyümölcs
5.étkezés
1 kis doboz alacsony zsírtartalmú joghurt, két-három evőkanál zabpehellyel elkeverve
10dkg zsírmentes túró vagy cottage sajt (kb. egy teáscsészényi mennyiség)
zöldségsaláta
Ezeket az adagokat saját szükségleteinknek és testtömegünknek megfelelően alakíthatjuk. Amennyiben 80 kg-nál többet nyomunk a mérlegen, úgy minden 5 kg súlytöbbletre számítsunk 10 gramm fehérje és 25- 30 gramm szénhidráttöbletet( ez mondjuk 3dl zsírmentes tej és egy nagyobb banán ).
Alacsonyabb tömegű személyeknek ugyanezt kell tenniük lefelé: minden 5 kg mínuszhoz 10 gramm fehérje és 25-30 gramm szénhidrátcsökkentés szükséges.
Végezetül: a fent leírtak orientáló jellegűek ,hiszen ahhoz, hogy igazán személyre szabott
(figyelembe véve nemet, életkorkort, fizikai aktivitást, ízlést, anyagi helyzetet stb.) étrendünk legyen, érdemes hozzáértő edző, szakember segítségét igénybe venni.
Bővebb információ:
Bögi Viktor
személyi edzőnél
SPEEDFIT- Fitnesz Mindenkinek!
SPEEDFIT
Fitnesz és Szolárium Stúdió
Győr – Dunacenter
06/96 528-448
https://www.speed-fit.hu
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
