Adatlap: J.E. 161cm, 63 kg, fokozott fizikai aktivitás/ heti három edzés/
Cél: négy-öt kg zsír leadása
Általános tanácsok:
– napi ötszöri étkezés
– fehérjebevitel: napi 75-90 gramm között (F)
– szénhidrátbevitel: napi 150-250 gramm között (SZH)
– zsírbevitel: napi max. 40 gramm (ZS)
– kalória napi 1100-1550 között (Kcal)
– napi min. 2-2,5 liter tiszta víz/étkezések után min.2 dl, étkezések között min. 2-3 dl/
Heti egy alkalommal testtömeg, csípő, derék, combkörfogat mérés
Heti egy alkalommal rövid konzultáció a tapasztalatok megbeszélésére, esetleges korrigálásra
1.nap
1.étkezés
2 dl zsírmentes tej, 4 csapott evőkanál zabpehely, 1 gyümölcs
F:14g, SZH:60g, ZS: 4g, Kcal:335
2.étkezés
1 kis natúr zsírszegény joghurt
F.4, SZH:17, ZS:2, Kcal: 100
3.étkezés
1 adag/ kb. 1 merőkanál / főtt rizs – ez nyersen 100gramm/, 2 közepes szelet natúr csirkemell, zöldség
F:28, SZH:80, ZS: 10, Kcal:530
4.étkezés
50 gramm csirkemell sonka, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér,2 dl zsírmentes tej
F:17, SZH:20, ZS: 4, Kcal:185
5. étkezés
100 gramm zsírszegény túró, 1 gyümölcs
F:15, SZH:15, ZS:5, Kcal: 165
Napi kávé 1,5 dl zsírmentes tejjel / F:6, SZH:10,ZS: 1, Kcal:75
Napi F:84, SZH: 232, ZS:26, Kcal: 1500
2.nap
1.étkezés
2 dl tej, 3 ev.kanál natúr kukoricapehely,1 gyümölcs
/14-60-4-335/
2.étkezés
1 szelet puffasztott rizs
/1-8-0-36/
3.étkezés
1 kis adag durum tészta/ nyersen 50 gramm/, 2 közepes szelet natúr pulykamell, zöldség
/ 23-40-10-340/
4.étkezés
50 gramm pulykamell sonka, 1 szelet t.kiö. kenyér,2 dl tej
/17-20-4-185/
5.étkezés
100 gramm cottage sajt, zöldség
/15-8-5-137/
kávé előző szerint
Napi / 76-146- 25- 1120/
3. nap
1.étkezés
2 dl tej, 1 zsemle,2 kiskanál lekvár vagy méz, 1 gyümölcs
/14-80-4-415/
2.étkezés
1 gyümölcsjoghurt
/4-17-2-100/
3.étkezés
100 gramm párolt hal, 1 nagy főtt krumpli, zöldség
/25-30-10-310/
4.étkezés
2 dl tej, 1 szelet t.k. kenyér, 1 főtt tojás
/15-20-6-175/
5.étkezés
100 g kemény light sajt, zöldség
/16-0-10-155/
kávé előző szerint
Napi/80-157-33-1260/
4.nap
1.étkezés
rántotta 2 tojásból, 1 szelet t.k. kenyér,2 dl tej
/20-20-11-420/
2.étkezés
1 gyümölcs, 1 szelet lapkasajt
/4-10-3-83/
3.étkezés
1 adg főtt rizs/ nyersen 100g/, 2 szelet natúr csirkemell, zöldség
/ 28-80-10-530/
4. étkezés
2 dl tej, 1 szelet t.k.kenyér,1 szelet lapkasajt
/9-20-5-165/
5.étkezés
100 g túró, 1 kis gyümölcsjoghurt
/19-22-7-210/
kávé előzőek szerint
Napi/86-162-37-1320/
5.nap
1.étkezés
2 dl tej,2 evőkanál zabpehely, 1 gyümölcs
/14-60-4-335/
2.étkezés
2 szelet puf.rizs, 1 kockasajt
/4-16-3-110/
3.étkezés
100g hal, 1 nagy főtt krumpli,zöldség
/25-30-10-310/
4.étkezés
előzővel megegyezve
5.étkezés
1 kis natúr joghurt
/4-17-2-100/
kávé előzőek szerint
Napi/ 78-163-30-1230/
Amennyiben saját Rád szabott étrendet szeretnél gyere be Stúdiónkba és keresd
Bögi Viktor személyi Edzőt!
SPEEDFIT- Fitnesz Mindenkinek!
SPEEDFIT
Fitnesz és Szolárium Stúdió
Győr – Dunacenter
06/96 528-448
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
