Ez lenne az ideális napirend

Az emberi szervezet belső órája komoly szerepet játszik a hangulat, a teljesítmény és az anyagcsere működésének szabályozásában, ezért egyáltalán nem mindegy, hogy mit mikor csinálunk. Egy feladatot a megfelelő időpontban végezve csodákra vagyunk képesek, míg ha rossz az időzítés, sokkal gyengébb a hatásfokunk. Ez a belső, úgynevezett cirkadián ritmus befolyásolja a sportteljesítményt is.

Mit mikor végezzünk?

A kutatók a szervezet belső óráját figyelembe véve összeállították, hogyan fest az ideális napirend egy átlagos egészséges személy számára.

Az ébredést célszerű reggel 6 és 7 óra közé időzíteni, mert ilyenkor csökken a jó alváshoz szükséges melatonin hormon termelődése, megnő viszont az aktivitást segítő kortizol, adrenalin és noradrenalin szintje.

A reggelit 7 és 8 óra között a legjobb elfogyasztani, mert ilyenkor tetőzik a tápanyagok lebontását is segítő kortizol szintje, és a kalóriák hamarabb elégnek. Férfiaknál ilyenkor van tetőponton a tesztoszteron szintje is.

A reggel 7 és 9 óra közötti időszakba érdemes beiktatni állóképességet fejlesztő mozgást is: az ilyenkor alacsonyabb testhőmérséklet ideális erre a feladatra. Nem szabad azonban a délelőtti órákban túlzásba vinni az edzést, mivel a vérnyomás reggel és délelőtt magasabb lehet, és ilyenkor fokozódhat a stroke és a szívinfarktus kockázata is.

A 9-től délig tartó időszak ideális a gyors, rövid koncentrációt igénylő – elsősorban számokkal összefüggő – feladatok elvégzésére.

A déltől este 8-ig tartó időszakban a magas adrenalinszint fokozza az izmok vérellátását és frissen, éberen tartja a szervezetet. Egy kis visszaesés figyelhető meg 2 és 3 óra között, így aki teheti, ilyenkor sziesztázzon egy keveset.

Tanuláshoz a  délután 3 és 6 óra közötti időszak az ideális. A hosszú távú memória ekkor "csúcsra jár", így ilyenkor érdemes például nyelvet tanulni, vagy átolvasni, átgondolni azokat a dolgokat, amelyeket meg akarunk jegyezni.

Délután 3 és este 7 óra között tetőzik a fizikai erőnlét, a gyorsaság és a testhőmérséklet, valamint ilyenkor a legmagasabb a fájdalomtűrő képesség is, így ez az időszak ideális a sportolásra, versenyzésre.

Férfiaknál délután 4 és 6 óra között a spermiumok is mozgékonyabbak, ezért a szexuális együttlétre is tökéletes ez az időpont – különösen annak, aki párjával gyermeket tervez.

Este 8 és 10 óra között nem érdemes még nyugovóra térni, mert ilyenkor sok embernél még igen magas szintű a szellemi éberség. 10 óra után viszont megnő a melatonin hormon szintje, ami jelzi, hogy ideje aludni – lehetőleg reggel 6-ig.

Speedfit – Fitnessz mindenkinek!

Forrás: origo