Ezért fontos, hogy elegendő cinket vigyél be

A cink egy fontos ásványi anyag az immunrendszered számára. A sportolók is sokat profitálhatnak a megfelelő mennyiségű cink beviteléből.

A cink különösen érdekes a sportolók számára, mivel a regenerációhoz szükséges idő jelentősen csökkenti, sőt, gyulladáscsökkentő hatása is van, így edzés után éppen megfelelő a szervezeted számára.

Mit csinál a cink a szervezetben?

1. A cink regenerálja az izmokat

Amikor eddzel, mikroszakadások alakulnak ki az izmaidban, amelyekhez az izmok enyhe gyulladása és duzzanata társul, ezt nevezik izomláznak. A regenerálódás során ezek a kis sérülések a cink és a fehérje segítségével helyreállnak. A cink tehát nemcsak a sebgyógyulásra, hanem az izomépítési folyamatokra is pozitív hatással van.

2. A cinkre szüksége van az immunrendszerednek

A cink fontos része az immunrendszerednek, amely közvetlenül befolyásolja az immunválaszodat, ahogy ezt számos más tanulmány is bizonyítja. Ha túl kevés cinkkel látod el a szervezetedet, az immunrendszered nem tud megfelelően működni, ami például a fertőzésekkel szembeni fokozott fogékonyságban nyilvánul meg. A cink a szabad gyököket is megköti. Ezek olyan agresszív oxigénvegyületek, amelyek az anyagcseréd melléktermékeként keletkeznek, de a dohányzás, az UV-sugarak, a gyógyszerek és a környezeti méreganyagok is termelik őket. Az erősen reaktív szabad gyökök sejtkárosodást és mutációkat okozhatnak a DNS-ben. A genetikai információ megváltoztatásával a szabad gyökök anyagcserezavarokhoz vezethetnek. Így a cinkhiány számos betegség kockázatát növeli.

3. A cink rugalmassá teszi a bőrt

A cink nyomelem ugyanakkor részt vesz a sejtosztódásban, így a bőr és a haj megújulásáért is felelős. A cink a C-vitaminnal együtt összekapcsolja a fehérje építőelemeket, így szilárd kötőszövetet képez. Hiánya ezért ráncos bőrhöz és ráncokhoz vezethet.

4. A cink elősegíti a termékenységet

Mint a hormonális anyagcsere fontos szereplője, a cink részt vesz a nemi hormonok és a spermiumok termelésében. Ezáltal a cink javítja a reproduktív képességet és a érzéki élményt. Ez egy további ok arra, hogy a férfiak gondoskodjanak elegendő cinkbevitelről.

Ha elegendő cinket biztosítasz a szervezetednek, megalapozod a boldog életet, hiszen a nyomelem közvetlenül részt vesz a boldogsághormonok és a neurotranszmitterek szintézisében. Mivel a cink egyes neurotranszmittereket képző enzimek alkotóeleme, az agy és az idegsejtek csak akkor tudják előállítani az hírvivő anyagokat, ha elegendő cink van jelen.

Mi történik, ha a szervezetben cinkhiány van?

Ha nem jut elég cink az étrendünkbe, azt a következő tünetekről ismerhetjük fel:

• Fehér foltok a körmökön
• Legyengült immunrendszer, fertőzésekre való fogékonyság.
• Bőrbetegségek
• Késleltetett sebgyógyulás
• Nyomott hangulat, depresszív hangulat, fokozott agresszivitás
• Potenciazavar

A Német Táplálkozástudományi Társaság (DGE) azt javasolja, hogy a férfiak naponta 11-16 milligramm cinket fogyasszanak, attól függően, hogy mennyi fitátot visznek be az étrenddel. Ez az anyag gátolja a cink felszívódását. A fitinsav többek között gabonafélékben, hüvelyesekben és diófélékben található. Minél több fitát van az étrendedben, annál több cinket kell fogyasztanod.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak sok cinket?

A cink számos élelmiszerben megtalálható, többek között a diófélékben, a hüvelyesekben, mint a lencse, a borsó, a zabpehely, a tojás, az osztriga, a máj és a teljes kiőrlésű búza. Vedd azonban figyelembe, hogy a fitát csökkenti a nyomelem biológiai hozzáférhetőségét, ellentétben a C-vitaminnal, amely növeli a cink felszívódását.

A cink számos anyagcsere-folyamat fontos összetevője. Így a nyomelem pozitív hatással van a regenerációdra, és biztosítja az immunrendszered normális működését.