Ezért nem lett belőled Herkules! 7 izomépítő tipp, ami nélkül csak feszíthetsz a tükör előtt

Mindenki, aki elindul az izomépítés útján, valójában azt reméli, hogy hamarosan Herkules-szintre jut, de aztán valamiért csak nem jönnek azok a hőn áhított izmok. Lehet, hogy néhány apró (vagy épp óriási) hibát vétesz útközben? Lássuk, mik ezek, és hogyan változtathatsz rajtuk!

A „mindig csak bicepsz” tévút

Sokan esnek abba a csapdába, hogy csak a „király izmokat” edzik: bicepszet és mellizmot. Pedig az arányos test az igazi siker titka! A tricepsz, váll, láb és hát kihagyása olyan, mintha egy szobornak csak a felét faragnád meg – és senki sem akar félkész szobornak tűnni, igaz?

Túl sok, túl gyorsan – avagy a „Tegnap még semmit nem emeltem, ma már 100 kilót fogok!” effektus

A fokozatosság itt mindent visz: ha túl hamar próbálkozol nagy súlyokkal, az nem csak sérüléshez vezethet, de hamar rájössz, hogy a pihenőidőd hosszabb lesz, mint az edzéssel töltött időd. Inkább haladj lépésről lépésre – az izmaid meg fogják hálálni.

Pihenés nélkül nem lesz izom, haver!

Az izomépítés egyik nagy titka a pihenés. Igen, jól olvasod – az izmaid alvás közben nőnek, nem pedig a gépeken izzadva. Szóval ne hagyd ki az alvást, és figyelj a heti egy-két pihenőnapra is, hogy izmaid időt kapjanak a regenerálódásra és növekedésre.

Csak a súly számít? Ezt gyorsan felejtsd el!

Hiába emeled egyre nagyobb súlyokat, ha a gyakorlatokat pontatlanul vagy kapkodva végzed. Az izomépítéshez a kontrollált, lassú mozgás elengedhetetlen, mert így valóban az izmokat terheled, nem a lendület viszi a súlyt.

A kaján áll vagy bukik minden

Edzés közben izmot bontasz le, amit helyre kell hoznod – és ehhez szükség van jó sok fehérjére, megfelelő mennyiségű szénhidrátra és zsírokra is. Az izomépítéshez nem lehet túlélni csak egy kis salátával. Itt az idő, hogy végre becsülettel táplálkozz!

Folyton ugyanaz a program? Itt az idő váltani!

Ha mindig ugyanazokat a gyakorlatokat végzed, az izmaid is hozzászoknak, és megáll a fejlődés. Időnként változtass a gyakorlatokon, növeld a súlyokat, vagy próbálj ki teljesen új edzésformákat, hogy folyamatosan meglepd az izmaidat!

A türelem izmot terem!

Az izomnövekedéshez idő kell – és ha folyton a tükröt nézed, vagy méregeted magad, könnyen elveszítheted a motivációt. Tarts ki, koncentrálj az edzéseidre és az eredmények lassan, de biztosan megérkeznek. Herkules sem egy nap alatt lett az, aki.