Ezzel az edzéssel tényleg megszabadulhatsz a hasi zsírtól

Fogyni szeretnél, és csökkenteni a hasi zsírt? Ahhoz, hogy valóban látható eredményt érj el, megfelelő edzésre van szükséged. Egy amerikai tanulmány kiderítette, hogy az edzések közül melyik az igazi zsírcsökkentő. Az emberek számára a legfőbb szempont az esztétika, tehát sokan a szép, lapos hasat szeretnék összekapcsolni a hasi zsír elleni küzdelemmel. De nem minden hasi zsír egyforma. Egyrészt ott van a hasi zsír, azaz a csípőzsír, amitől meg akarsz szabadulni, hogy jól nézz ki. De az igazi hangsúlyt az úgynevezett zsigeri hasi zsírra kell fektetni. Ez felhalmozódik a hasüregben, és körülveszi a belső szerveket. Régóta köztudott, hogy ez a zsír jelentős egészségügyi kockázatokat jelenthet például a szív- és érrendszeri betegségek területén. Növeli a cukorbetegség kockázatát is. A hasi zsírtól csak diétával lehet megszabadulni, természetesen ez hosszabb ideig tart, mert ez egy olyan energiaforrás, amelyet a szervezet valójában csak valódi hiányállapotokban hasznosít.

Milyen edzések tudnak segíteni a hasi zsír ellen?

Ha kiegészítő edzésre van szükséged, hogy további kalóriákat égess el, akkor érdemes a hasi zsírral is foglalkoznod. Régóta vitatott, hogy melyik edzés a leghatékonyabb.

Kutatók már régóta tanulmányozzák a különböző edzések hatásait

Gyakorlatilag minden sportolási forma pozitív hatással van a zsírégetésre. Nagyjából így fogalmazhatnánk: Minél jobban megerőlteted magad, azaz minél több kalóriát égetsz el, annál hamarabb tűnnek el a nem kívánt zsírtartalékok.

Ezért javasolják sokan az állóképesség és a kardió edzést, amellyel biztosan nem lehet hibázni. A kutatók azonban az alternatív és kiegészítő edzésmódszerek felé fordították figyelmüket.

Így zajlott az edzéstanulmány

A kutatók tanulmánya szerint ez egy hosszú időtartamú vizsgálat volt. Tizenkét éven keresztül 40 éves és annál idősebb személyeket figyeltek meg, akiket nagyjából három csoportra lehetett osztani: Voltak olyan résztvevők, akik keveset vagy egyáltalán nem mozogtak, volt egy csoport, akik rendszeresen aerobikra, futásra vagy kardió edzésre jártak, és végül volt egy harmadik csoport, akiknek az edzés középpontjában a súlyokkal végzett munka állt.

Minden résztvevőnél rendszeresen megvizsgálták a testsúlyt és a haskörfogatot. Az eredmények egyértelműek voltak.

A súlyzós edzés segít a legjobban a hasi zsír ellen

A súlyzós edzés bizonyult a legsikeresebb módszernek a hasi zsír csökkentésére és az új zsír képződésének megelőzésére.

A tizenkét éves megfigyelési időszak alatt minden vizsgálati személy átlagosan hízott valamennyit, ami normálisnak tekinthető, de eltérő módon. A haskörfogat növekedése a súlyzós edzést végző sportolóknál volt a legkisebb; a megfigyelési időszak végén átlagosan 0,7 centiméterrel volt alacsonyabb, mint a futó- és állóképességi sportolóknál.

A kutatók szerint ez az érték elvileg alacsonyabb zsigeri zsírtartalomra is utal, de pontosabb vizsgálatokat nem végeztek, mivel ehhez olyan összetett módszerekre lett volna szükség, mint a komputertomográfia. Természetesen azok a személyek híztak a legtöbbet, akik nem végeztek semmilyen sportot.

Naponta körülbelül 20 perc súlyzós edzés elegendő

A súlyzós edzéseket végző csoport naponta átlagosan 20 percet edzett könnyű és közepes súlyokkal. Viszont a kutatók úgy gondolják, hogy a még tovább végzett edzés, még hatékonyabb lehet.

Az ideális hasi zsír elleni edzésnek körülbelül 70-80 százalékban súlyzós gyakorlatokból kell állnia, különösen a súlyokkal végzett guggolás jó kezdő gyakorlat, és jó stimuláció a hasizmoknak. De kiegészítő futóedzéseket is javasolnak és mindezt természetesen egészséges, kiegyensúlyozott és szükség esetén kalóriaszegény étrenddel együtt.