Fedezd fel(újra)! Áthúzás + szűk nyomás

Végrehajtás:

Ragadj meg egy nagy súlyzót, feküdj a hátadra! A csuklóid kb.20 cm-re legyenek egymástól. A súlyzó a mellkasodon nyugszik.

1.fázis:

Nyomd fel a súlyzót kb.20 cm magasra, majd karjaidat hajlítva lassan kezdd el hátrafelé engedni az arcod, homlokod felett, egészen addig, amíg a vállöved engedi.

2.fázis:

A legalsó, izmaid és ízületeid számára még biztonságos ponton állítsd meg a súlyt, s kilégzéssel hozd vissza az előző íven kiindulóhelyzetbe.

3.fázis:

Következik egy belégzés, majd végezz egy szűk nyomást a mellkasodról a tricepszek tudatos megfeszítésével a felső ponton. Engedd vissza a súlyzót a mellkasodra! Ez egy ismétlés.

Végezz 3-4 sorozatot 8-12 ismétléssel!

Jó edzést kívánok!

Bögi Viktor

SPEEDFIT – Fitnesz Mindenkinek!