Felkészülés a télre

Közeleg a tél, és mivel a Covid még mindig része az életünknek, itt az ideje, hogy tegyél valamit te is az immunrendszered erősítésére az egészséged megőrzése érdekében.

Hogyan támogasd immunrendszered?

Az immunrendszer optimális működése alapvető tápanyagok bevitelével, egészséges életmóddal biztosítható. Mivel a téli hónapokban kevés a természetes forrásból származó D-vitamin, és a magyar emberek általában alacsony tápanyagtartalmú, ám finomított, feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrendet követnek, az immunrendszered igazi kihívás előtt áll, pont, amikor a legnagyobb szükség lesz rá. Érdemes dietetikushoz, táplálkozási szakemberhez fordulnod, mert ők segíthetnek annak pontos meghatározásában, hogy mi a gond és mit tehetsz az immunrendszeredért. Előfordulhat, hogy a nem megfelelően összeállított étrend gyengíti az immunrendszeredet, vagy a bélbaktériumok egyensúlyának hiánya (az immunrendszer 80 százaléka a bélrendszerben található), esetleg valamilyen emésztési, tápanyag felszívódási zavar.

Megfelelő táplálkozás

Ha kiegyensúlyozottan táplálkozol, rendszeresen egészséges ételeket fogyasztasz, olyan étrendet követsz, amely jó minőségű fehérjét, egészséges zsírokat és sokféle élénk színű gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, azzal biztosítod szervezeted számára a legfontosabb gyulladáscsökkentő és immunerősítő tápanyagokat. Kerüld a finomított, feldolgozott, cukros ételeket, élelmiszereket. Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget. Ezek rengeteg vitamint, ásványi anyagot és fitokemikáliát tartalmaznak, amelyek erősítik az immunrendszert. Válassz szezonális termékeket. Az értékes összetevők elveszhetnek a hosszú szállítási és tárolási idő miatt, ezért érdemes a hazai termékeket fogyasztani. Különösen jók az olyan téli fajták, mint a sütőtök, a cikória, a gyökérzöldségek és mindenféle káposzta. Gyümölcsökből válassz késő ősszel betakarított fajtákat, például almát, körtét, gránátalmát és szőlőt. És ne legyenek kétségeid a fagyasztott termékekkel kapcsolatban: ezeket a gyümölcsöket, zöldségeket röviddel a betakarítás után lefagyasztják, így a mikrotápanyagok jó része megmenekül.

Fogyassz sok hagymát!

A vöröshagyma, póréhagyma, metélőhagyma és fokhagyma egész évben kaphatóak, és tele vannak értékes összetevőkkel, amelyek antibakteriális és fertőtlenítő hatásúak. Vörös gyümölcsökkel a sejtvédelemért. Az antioxidáns hatású élelmiszerek megvédenek a káros szabad gyököktől, amelyek könnyen károsíthatják a test sejtjeit, különösen télen. Jó választás a gránátalma és a bogyós gyümölcsök, amelyek télen leginkább fagyasztva érhetők el.

Ha segítség kell

Vannak kulcsfontosságú tápanyagok, amelyeket kifejezetten az immunrendszer támogatására ajánlott fogyasztani, amikor úgy érzed, hogy önmagában az étrended nem teljes. A-vitamin támogatja a szervezet védekezőképességét a fertőzések, különösen a légúti fertőzések ellen, és segít megőrizni a bél integritását. D-vitamin fokozza az immunrendszer reakcióját és csökkenti a gyulladást, különösen a felső légúti fertőzéseknél. C-vitamin rendkívül hatékony a vírusok ellen, és elengedhetetlen az egészséges immunrendszer fenntartásához. Szelén támogatja a szervezet védekező rendszerét, erős antioxidáns hatású. Cink erősíti az immunsejteket és csökkenti a fertőzések gyakoriságát, időtartamát és súlyosságát. Béta-glükán serkenti az immunválaszt és növeli a szervezet első védelmi vonalát. Probiotikumok egészséges baktériumokat tartalmaznak, amelyek támogatják a bél egészségét, valamint befolyásolják az immunrendszerre jellemző baktériumtörzsek működését és szabályozását, amelyek összefüggésben állnak a felső légúti fertőzések kockázatával.

Az olyan életmódbeli tényezők, mint a krónikus stressz és rossz minőségű alvás, szintén negatívan befolyásolhatják ellenálló- képességedet. Bizonyos környezteti tényezők megterhelik az immunrendszeredet, mint például a dohányzás, a koffein és az alkoholfogyasztás, a rossz levegő és más káros, toxikus anyagokkal való érintkezés

Forrás: dietaesfitnesz, hazipatika