Néha-néha az egyébként változatos edzésekre törekvő sportolókkal is megesik, hogy megszokott rutinjukat használva hosszabb időn keresztül ugyanazokat a tréningeket végzik. Változatlan módszerek, gyakorlatok, sorozat-és ismétlésszámok- mindez egyhangúsághoz vezethet, nem is beszélve arról, hogy új ingerek és stimuláció nélkül szervezetünk sem reagál az elvárt módon, vagyis edzettségi szintünk megfelelő mértékű növekedésével.
A cikkben bemutatott metódusokat használva új lendületet vihetünk edzéseinkbe, legyünk kezdők vagy éppen haladó sportolók.
Tessék választani!
6.Rövid pihenéses sorozatok
Megfelelő bemelegítés után válasszunk akkora terhelést, amellyel maximum 3-4 ismétlésre vagyunk képesek! A végrehajtott ismétlések után pihenjünk 30 másodpercet, majd végezzünk újabb 3-4 ismétlést! Következik 30 másodperc pihenés, és megint 3-4 ismétlés. Végezetül 45 másodperces pihenő után újabb 3-4 ismétléssel fejezzük be a gyakorlatot!
Ezzel a módszerrel nagy súlyokat és terhelést használva dolgoztathatjuk meg izmainkat, a rövid pihenőidőknek köszönhetően pedig anyagcserénket is felpörgetjük. Nagyon intenzív stratégia.
7.Szupersorozatok
Lényegük, hogy egyazon izomcsoportra két gyakorlatot végzünk pihenőidő nélkül. Például combfeszítésből 10 ismétléssel indítunk, majd azonnal nekilátunk a guggolásoknak újabb 10 ismétléssel. Ezután következik az egyperces pihenés, majd jön az újabb szupersorozat. Háromszor-négyszer végezzük el az egészet a már említett 10 ismétlésszámmal! Néhány heti, ilyen módon végzett edzés új lendületet adhat izmaink fejlődésének.
8.Kombinált sorozatok
Két különböző izomcsoportra végzünk két gyakorlatot pihenőidő nélkül. Például bicepszeinket dolgoztatjuk meg álló karhajlítással, 10 ismétléssel, majd azonnal rátérünk a tricepszek edzésére tolódzkodással, megint csak 10 ismétléssel .Ezután pihenünk egy percet, majd újabb kombinált sorozat következik. Háromszor-négyszer végezzük el az egészet!
9. Összetett sorozatok
Az izomzat fejlesztésének egyik legkorszerűbb módszerét képviselik, melyekben egy izomcsoportra végzünk 4-6 gyakorlatot pihenőidő nélkül. Például vállizmoknál ez a következő lehet: 10 ismétlést végzünk mellről nyomásból, azonnal jön újabb 10 ismétlés oldalemelésből, következik 10 ismétlés döntött törzsű oldalemelésből, végül 10 ismétlés csigás állig húzásból. Ezután pihenünk egy percet, majd újra nekilátunk a munkának. Összesen 3-4 ilyen összetett sorozatot végezzünk!
SPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek!
SPEEDFIT
Fitnesz és Szolárium Stúdió
Győr – Dunacenter
+36 96/528-448
https://www.speed-fit.hu
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
