Férfi alap edzésterv videóval

Hétfő: mell-láb

1. Nyomás gépen széles fogással 28-as géppel: 3×10-15ism. 
2. Tárogatás 31-es géppel: 3×10-12ism. 
3. Guggolás vízszintes lábtolón 18a gép: 3×6-8ism. 
4. Combhajlítás 14a gépen: 3x10ism.
5. Vádlizás ülő vádligépen: 3*10-12ism.

Szerda: hát-váll

1. Vízszintes evezés 34-es padon: 3×10-15ism. 
2. Függőleges lehúzás nyak mögé 30-as gép: 3x10ism. 
3. Oldalemelés 27-es gépen: 3×8-12ism. 
4. Nyakmögül nyomás 33-as gépen: 3×6-8ism. 

Péntek: kar-has

1. Bicepszezés 26-os géppel: 3x12ism. 
2. Koncentrált bicepsz kézi súlyzóval karonként: 3×20-25ism. 
3. Letolás csigán kötéllel: 3×10-12ism. 
4. Letolás gépi tricepsz gépen 25-ös: 3×10-12ism. 
5. Hasprés 36-os gépen: 3×20-60ism. 
6. Lábfelhúzás Abcoaster gépen: 5x10ism. 

A súlyokat úgy kell megválasztani, hogy kb. az adott ismétléstartományban tudjuk a sorozatot végrehajtani. Edzésről edzésre változhat az erőnlétünk, lehetnek rossz napjaink, az ismétlésszám csak egy szamárvezető, mindig az adott edzésen, az adott erőnek és összpontosításnak megfelelően kell edzeni, minden alkalommal kifejezetten ügyelve a gyakorlat helyes végrehajtására, mert csak így kerülhető el a fölösleges sérülés. Minden edzés elött kötelező az intenzív bemelegítés, edzés végén pedig a nyújtás.

A sorozatok között fél-egy perc pihenőt tartani, gyakorlatok között 2-3 percet. Fontos az edzés közbeni folyadékutánpótlás is, mivel edzés közben a szervezet felhevülhet és fáradtság, szédülés, enyhe izomfájdalom is jelentkezhet.  

Kérdéseddel fordulj bizalommal edzőinkhez!

Jó edzést kívánunk!

SPEEDFIT- Fitnesz Mindenkinek!