Fitnesz betegségek idején

Egy kellemetlen megfázás, fej-vagy torokfájás, általános gyengeség, émelygés fennállásakor a legelszántabbakban is felmerül a kérdés: Ebben a helyzetben segítek-e önmagamon egy lazább, kevésbé intenzív edzéssel, vagy csak ártok , és rosszabbá válik minden?

A főszabály egyértelmű: Komolyabb rosszullét idején ne eddzünk! Semmiképpen sem „vállaljunk” be tréninget, ha betegségünkből kifolyólag tartósan fennálló izom-és ízületi fájdalmaink vannak, lázasak vagyunk, hasmenéssel, hányással, gyomorproblémákkal küszködünk. Ezekben a helyzetekben tüneteink valószínűleg fokozódnának, és anyagcserénk felborulását, testünk dehidratálását kockáztatnánk, súlyosabb esetekben pedig szív-és keringési rendszerünk sínylené meg erőlködésünket.

Természetes, hogy egy rendszeresen sportoló és gyakran teljesítménykényszerben lévő egyén a kihagyások tényét nehezen tudja elfogadni és feldolgozni, de neki is figyelembe kell vennie testi korlátait! Néhány nap kihagyás még nem jelent behozhatatlan hátrányt, és sokkal jobb kellő időt szánni a regenerálódásra, pihenésre, mintsem meggondolatlanság miatt további napokat betegségben tölteni.

Vannak ugyanakkor enyhébb lefolyású betegségek, melyek esetében nehezebb dönteni, különösen, ha nem szeretnénk lemondani egy kellemesnek ( ígérkező) tréningről, legyen szó kocogásról vagy éppen könnyedebb súlyzós izomformázásról.

A tapasztalat azt mutatja, hogy a kisebb erőkifejtéssel járó, a szervezetet nem nagy mértékben megterhelő edzés ilyenkor (is) jótékony hatású lehet, hiszen segít a légjáratok tisztábbá tételében, a fej „kitisztításában”, ellazít, megpezsdíti az anyagcserét. Kiemelten fontos az óvatosság: alapos bemelegítés után a megszokott terhelés harmadával-felével dolgozzunk, s amennyiben 10-15 perc után jobban érezzük magunkat, fokozatosan növelhetjük az erőkifejtést!

Amennyiben állapotunk nem javul, illetve rosszabbá válik, ne terheljük feleslegesen szervezetünket, fejezzük be az edzést!

Írta:Bögi Viktor, személyi Edző

Ha további kérdésed van, fordulj Hozzám bizalommal!

SPEEDFIT- Fitnesz Mindenkinek!