Fitnesz történet …

Néha olyan nehéz nekiállni az edzésnek, biztosan veletek is előfordul. Na én ilyenkor egy kicsit belegondolok, ha elhalasztom az edzést, akkor másnap kell többet dolgoznom. Így ezzel a módszerrel ráveszem magam, hogy megcsináljam a napi edzésadagot.

Nézzük, mit csinálok ezen a héten! Hétfő 30 perc sífutás és egy pici hasazás lesz. Keeden megdolgoztatom a combomat kitöréssel, guggolással, fenékre pedig fekvőtámaszban fogok gyakorlatot végezni lábsúllyal. Hasra préselés és lábemelés 4×25 bőven elég lesz.

Szerdát a futásnak szentelem, 30-40 percnyi kocogás kint a szabadban, jaj, már előre várom, természetesen utána a jól megérdemelt nyújtásé lesz a főszerep . Mert a nyújtás nagyon fontos az izmoknak és az ízületeknek.

Csütörtökön egy kis bicepsz-, tricepsz- és melledzés lesz kiegészítve combedzéssel.

Péntek megint a futás napja.

Itt a hétvége, szombaton kirándulni megyek a családommal Visegrádra, szóval meglesz az aznapi edzés, de este, amikor hazajövök, kiegészítem egy kis hasizomgyakorlattal. Így tökéletes lesz.

Vasárnap megdolgoztatjuk magunkat rendesen: futás, comb, popsi, has, minden. Délután úgyis megyek dolgozni, jót fog tenni előtte a mozgás.

Sokan kérdezik, hogy milyen diétát javaslok nekik, vagy én milyet alkalmazok és mi a véleményem, mondjuk, a 90 napos diétáról vagy a Norbiféle diétáról és még sorolhatnám. Nos, én mindig tanácsolom azoknak, akikkel foglalkozom, hogy egy hétig írják le, mit esznek, mit isznak, még a nasikat is. Figyeljük meg magunkat, azt hogy mikor mit eszünk. Ami pedig a legfontosabb – a barátnőmtől hallottam -, tegyük fel a kérdést magunknak és őszintén válaszoljunk rá: valóban éhesek vagyunk vagy csak kívánjuk az ételt? Az esetek 80-85 százalékában csak kívánjuk és nem vagyunk igazán éhesek. Ha odafigyelünk a saját szervezetünkre és betartunk egy-két étkezési szabályt, akkor nem lehet baj.

Természetesen a sport nélkülözhetetlen minden ember számára.

Kata

edző