Fitten az ünnepek után is! 1. rész

Ha az új év kezdetén ön is azt veszi észre, hogy nehezebben fér bele kedvenc ruháiba, s az edzésein már kisebb terhelés hatására is „zakatol”, mint a gőzgép, alkalmazza a következő tréningeket, melyekkel rövid időn belül kiváló formába lendülhet!

Négy különböző kardiótréninggel (eszközzel) hozzuk újra formába magunkat az elkövetkező egy hónapban. Minden héten változtatni fogjuk a használt sporteszközöket- a szobakerékpártól kezdve az elliptikus tréneren és a futópadon keresztül egészen az ugrókötélig-, s progresszíven növelni fogjuk az edzések intenzitását. Minden diszcíplína újat nyújt nekünk: a szobakerékpár fejleszti a combfeszítők külső részét, valamint a combhajlítók erejét. Az elliptikus tréner a farizmokat, a combhajlítókat formázza elsőrendűen, a futás a legjobb zsírégető, az ugrókötél segítségével pedig a vádlinkat, az állóképességünket és a koordinációnkat javíthatjuk. Ezeken az edzéseken nem kell, hogy külön figyeljük a pulzusszámunkat- minden egyes alkalommal ugyanis a lehető legkeményebben dolgozunk. Éppen ezért –amennyiben keringési rendszerünk nem működik optimálisan- mindenképpen ajánlatos kikérnünk szakorvos véleményét!

Az edzéseket az izomerősítő-és építő tréningek után heti három-négy alkalommal, 25-30 percben iktassuk be edzésrendszerünkbe!

Első hét: szobakerékpár

Kiváló eszköz a farizmok, combfeszítők, combhajlítók és vádlik formázására. A terhelést úgy fokozzuk, hogy a bemelegítés szakaszát leszámítva nyugodtan elfelejthetjük az edzés közbeni újságolvasást vagy az edzőpartnerrel történő beszélgetést-ez nem annak az ideje! A tréning:

5 perc bemelegítés ( a kerékpáron beállítható maximális ellenállás 10-20%-án)

15-20 perc intenzív munka ( a max.ellenállás 50-80 %-án)

5 perc levezetés ( a max.ellenállás 10-20 %-án)

Folytatása következik!

Írta: Bögi Viktor