A gyakran feleslegesnek tartott bemelegítést nem kínzásként találták ki a tornatanárok és edzők: ha mindössze 10-15 percet rászánunk az edzés előtt, máris sokat tettünk a sérülések megelőzéséért és elkerüléséért, nem utolsósorban pedig az edzésen is jobban tudunk teljesíteni rendes bemelegítést követően. Ahogy a neve is mutatja, ezek a könnyű, dinamikus, aerob-jellegű gyakorlatok feljebb tornásszák a testhőmérsékletet, bemelegítik, felkészítik, rugalmasabbá és hajlékonyabbá teszik az izmokat és izületeket, valamint megemelik a pulzusszámot. A bemelegítés átmenetet képez a nyugalmi állapot és a nagy erőbedobással végzett edzés között. A vérkeringés felgyorsulásával javul az izmok oxigén-ellátottsága, ráadásul arra is jó, hogy felmérjük testünk épp aktuális állapotát: a bemelegítés közben ugyanis kiderül, ha egy-egy izom vagy ízület aznap épp érzékenyebb, kötöttebb.
A jó bemelegítés titka az arany középút megtalálása: nem szabad, hogy már a bemelegítésben elfáradjunk, de annyira muszáj átmozgatni tagjainkat, hogy készen álljanak az edzésre. Ímmel-ámmal nem lehet bemelegíteni, a tisztességes bemelegítés a test minden porcikájára kiterjed – ha csak futni készülünk, akkor is érdemes a törzs és a kar izmait bemelegíteni. Ha kora reggel vagy hideg időben edzünk, még fontosabb a bemelegítés, és ugyanez igaz idősebb sportolók, valamint berozsdásodásra hajlamos izületekkel rendelkezők esetében. A legfontosabb tudnivaló, hogy a bemelegítés és az edzés is fejben kezdődik el: ha agyban, lelkiekben nem hangolódunk rá, hogy most fizikai terhelés következik, csak szenvedés lesz az edzés. Ha kellőképp rákészültünk az eseményre, jöhet a fizikai rész. 3-4 perces általános, aerob-típusú mozgással érdemes kezdeni: ez lehet például laza futás vagy ugrálókötelezés. Ha már érezzük, hogy gyorsul a pulzus, esetleg izzadni is kezdünk, kezdődhet az egyes testrészek bemelegítése külön-külön.
Nagyon fontos szabály, hogy a bemelegítést ne tévesszük össze a nyújtással! Nyújtani csak a már bemelegedett izmokat szabad, ezért ha a bemelegítés során úgy érezzük, hogy egy kis nyújtásra is szükség lenne, várjunk vele a bemelegítés végéig, és akkor is csak óvatosan nyújtsunk.
Forrás.www.activia.hu
SPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek!
SPEEDFIT
Fitnesz és Szolárium Stúdió
Sopron – Alphapark
06/99 505-238
https://www.speed-fit.hu
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
