Fontos tudnivalók az aerob tevékenységekről

Gyors séta

 

Javítja a szív –és keringési rendszer működését, formálja a combizmokat, a vádlit, farizmokat. Egy óra alatt 300 kalóriát égethetünk el ezzel a mozgással.

 

Ajánlott heti háromszor végezni, 30-45 perces időtartamban.

 

A sérülésveszély csekély, ügyeljünk a koordinációra és a megfelelő sportcipő kiválasztására.Kezdőknek 15 perces edzésssel célszerű indítani, ezt az időtartamot kell  fokozatosan növelni.

 

Futás

Az állóképesség kiváló formálója, az alsótest izmait dolgoztatja meg intenzíven.Hozzájárul a testzsírszázalék csökkentéséhez.Egy óra alatt 600 kalóriát égethetünk el .

Hetente háromszor végezzük, 25-30 percben. Egészségügyi rizikót jelenthet / főleg nagy testsúlynál/ a térd-és derékövezet fokozott terhelése.

Fontos, hogy mindig alaposan melegítsünk be, és lehetőség szerint puhább felületen fussunk.Kezdőknek érdemes futás-kocogás-séta kombinációjával kezdeni, az állóképesség javulásával lehet növelni a tisztán futással eltöltött időt.