Fontos tudnivalók az aerob tevékenységekről

Gyors séta

Javítja a szív –és keringési rendszer működését, formálja a combizmokat, a vádlit, farizmokat. Egy óra alatt 300 kalóriát égethetünk el ezzel a mozgással.Ajánlott heti háromszor végezni, 30-45 perces időtartamban.A sérülésveszély csekély, ügyeljünk a koordinációra és a megfelelő sportcipő kiválasztására.Kezdőknek 15 perces edzésssel célszerű indítani, ezt az időtartamot kell  fokozatosan növelni.

Futás

Az állóképesség kiváló formálója, az alsótest izmait dolgoztatja meg intenzíven.Hozzájárul a testzsírszázalék csökkentéséhez.Egy óra alatt 600 kalóriát égethetünk el . Hetente háromszor végezzük, 25-30 percben. Egészségügyi rizikót jelenthet / főleg nagy testsúlynál/ a térd-és derékövezet fokozott terhelése. Fontos, hogy mindig alaposan melegítsünk be, és lehetőség szerint puhább felületen fussunk.Kezdőknek érdemes futás-kocogás-séta kombinációjával kezdeni, az állóképesség javulásával lehet növelni a tisztán futással eltöltött időt.

Úszás

Az emberi test összes nagyobb izomcsoportját megmozgatja, a szív és a tüdő teljesítményét nagyban javítja.Egy óra alatt az elégetett kalóriák száma 650, ajánlott heti rendszeresség három, időtartam 30 perc.A sérülésveszély minimális, az  úszásnemek váltásával elkerülhetjük az egyes izomcsoportok túlterhelését.Kezdők 200 méteres táv teljesítését tűzhetik ki célul 2- 3 perc alatt, ebből kiindulva növeljék a távot.

Kerékpározás

Az alsótest izmainak jó formázója. Egy óra alatt 600 kalóriát éget el.A heti három edzés 30 perces időtartamban itt is pozitív eredményeket hoz.Szabadban történő biciklizésnél legyünk elővigyázatosak, körültekintők .Kezdők is nyugodtan indíthatnak 30 perces távval, később a gyorsaságot és a megtett kilométerek számát érdemes növelni adott időegységen belül. 

Súlyzós köredzés

Valamennyi  izmunkat megformálhatjuk, megerősíthetjük köredzéssel, emellett az anyagcserénket is felpörgeti.Egy óra alatt 450 kalóriától szabadulunk meg ilyen módon.A heti penzum három alkalommal 30-45 perc.Nagyon fontos az alapos bemelegítés, az izmok lazítása, nyújtása.Válasszunk ki 6-8 erősítő gyakorlatot, mindegyikből végezzünk 12-15 ismétlést. Ez lesz egy kör. Pihenjünk egy percet, majd nekiláthatunk a következő körnek. Ajánlott 3- 6 kört elvégezni.