Formás, szexi karok bikiniszezonra

A spagettipánt alól kivillanó gömbölyű váll, az izmos karok és az egyenes tartás mágnesként vonzza a kíváncsi férfiszemeket.  Akár otthon, akár az utazás alatt is könnyen formába hozhatod ezt a testrészt. Nem kell hozzá más, csak egy gumiszalag, mi a kiváló minősgű Blackroll-t ajánljuk. Ez a praktikus sporteszköz könnyű, kis helyen elfér, és segítségével alaposan megdolgoztathatod a karizmaidat.

1. gyakorlat: A bicepsz erősítése

• Lépj ki a jobb lábaddal támadóállásba úgy, hogy az elöl lévő lábad a gumiszalag közepén legyen.
• Fogd meg a szalag két végét enyhén hajlított karokkal.
• Hajlítsd be a könyöködet és a szalagot húzd magad felé kb. a váll magasságáig úgy, hogy mindkét felkarod mozdulatlan marad. (Maximum egy picit előre emelkedhetnek.)
• Tarts meg a mozdulatot egy-két másodpercig és ereszd vissza őket kiindulóhelyzetbe.
• Edzettségi szintedtől függően végezz  a gyakorlatból 2X8 vagy 3X8 sorozatot.

2. gyakorlat: A vállak és a felkar erősítése

• Ülj le az ágy szélére egyenes derékkal úgy, hogy a lábaid a gumiszalagon legyenek, vállszélességű terpeszben. Fogd meg a szalag két végét!
• Enyhén hajlított karokkal húzd oldalirányba a szalagot vállmagasságig.
• Tartsd meg a mozdulatot, majd lassan engedd vissza a karjaidat magad mellé.
• Edzettségi szintedtől függően végezz a gyakorlatból 2X8 vagy 3X8 sorozatot.

Mire figyelj a gyakorlatok végzése közben?

• A törzsed végig maradjon egyenes: ne dőlj előre és hátra!
• A fejed a nyak meghosszabbítása legyen!
• A gumiszalagot olyan erősen húzd ki, amennyire csak tudod! Úgy kevésbé hatékony a gyakorlat, ha csak ímmel-ámmal feszíted meg a szalagot!
• A gyakorlatok végén ne feledkezz el a nyújtásról!

Speedfit Fitnesz Mindenkinek!