Futópad edzésterv kezdőknek

Összeállítottunk három kezdőknek szánt futópad edzést, ami remek bevezető lehet a rendszeres futáshoz, és már rövid időn belül segít jobb formába kerülni, több kalóriát égetni, megszabadulni a felesleges kilóktól. Az edzéstervek tartalmaznak intervallum feladatokat is, ami azt jelenti edzés közben csinálunk gyorsabb, nagyobb intenzitású és könnyebb, lassabb szakaszokat is. Az edzésidőhöz igazítva ezeket a szakaszokat ismételjük meg többször ami lehetővé teszi, hogy egyre több időt töltsünk az intenzívebb edzés szinten.

Az első edzés futópadon

1 perc laza futás a maximum sebesség 75%-án
4 perc aktív séta

Legalább ötször ismételjük meg a két feladatot. Az egyéni maximális sebességünk 75%-án fussunk az aktív szakaszban, azután csökkentsük a sebességet egy gyors sétára.

Kezdő futópad edzésterv

2 perc futás 75%-on
2 perc aktív séta

Legalább 5-ször ismételjük a sorozatot! Ez az edzésterv nagyobb terhelést jelent mint az előző, hiszen a futás intervalluma hosszabb, míg a pihenésre is kevesebb idő jut.

Kezdő edzésterv futópadra 2

4 perc futás 75%-on
1 perc aktív séta

Legalább 5-ször ismételjük meg! Az előzőekhez hasonlóan ez is egy szinttel nehezebb gyakorlatsor, egyben az utolsó lépcsőfok egy hosszabb futóedzéshez.

Ne felejtsük el az edzés után a nyújtó gyakorlatokat sem, mert segítenek elkerülni a sérüléseket!

forras:http://edzesterv-online.hu/futopad-edzesterv/40-zsiregeto-edzesterv/102-kezdo-edzesterv-futopadra