Futópados edzés – Hogyan kezdj neki!

Természetesen a megszállott futókat egy kis hideg, vagy nyálkás idő, esetleg köd, nem tartóztathat fel, viszont a szakadó esőben, vagy a nagy mínuszokban, fagytól csúszós talajon nem ajánlatos, és nem is kellemes a futó edzés.

Ilyenkor vehetjük igénybe az edzőtermek, fitness klubok nyújtotta lehetőségeket, és rászánhatjuk magunkat a futópados edzésekre.  A vélemények teljesen megoszlanak arról, hogy jó, vagy rossz dolog-e a futópados edzés.

Hogyan kezdjünk neki

Amennyiben először találkozunk a futópaddal, akkor legjobb, ha kikérjük a teremben lévő edző tanácsát. Ismerkedjünk meg a géppel, a kezelésével, és a lehetőségeivel. A következőkre figyeljünk:

– A legelső dolog, hogy keressük meg a vészleállító gombot. Ez minden gépen megtalálható, általában feltűnően nagy és piros színű. Ha ezt megnyomjuk, rögtön megáll a szalag. Viszont, ha hirtelen meg szeretnénk állni, akkor mégsem ez a legideálisabb módszer, hanem ilyenkor fogjuk meg a két oldalt található erős kapaszkodót, és lépjünk ki terpeszállásban a futógép két szélére. 

– Első alkalommal még ne használjuk a különböző programokat, hanem a manuálisan, kézzel állítsuk be a kívánt sebességet, dőlésszöget. Ezeket a futógépen több helyen is elhelyezett gombokkal tudjuk fel-le állítani, esetleg a modernebb gépeken már érintőképernyős monitoron is nyomogathatjuk a beállításokat, de amit a legtöbbször ilyenkor használni fogunk, az a kapaszkodón található gomb, vagy kallantyú, amit futás közben könnyedén elérünk.

– Teszteljük le, próbáljuk ki az előre beprogramozott futóedzéseket. Nézzük meg, hogy melyik mire való, hiszen többfajta gyalogló és futóprogram is található a gépen. Ilyenkor is érdemes egy szakavatott edző segítségét kérni, hiszen ő pontos tájékoztatást tud nekünk adni arról, hogy melyik programot mire és mikor használjuk. Ilyenkor azt is nézzük meg, hogyan tudunk menetközben a programba beavatkozni, változtatni rajta, esetleg leállítani.

– Majdnem minden jobb futópadon van pulzusmérés. Érdemes ezt is megkeresned, vagy megkérdezned, hogy hol található. Emellett vannak olyan gépek, amelyeknek meg lehet adni az adatainkat: nem, életkor, testsúly, és így megkaphatjuk a körülbelüli értéket, hogy mennyi kalóriát is égettünk el az edzésünk alatt. Valahol ezt az adatok megadása nélkül is kiírják, de az csak egy hozzávetőleges érték, amivel nem igazán kell törődnöd. Inkább izzadj meg rendesen.

– A legelső alkalommal sétával kezdjünk bemelegíteni, így ismerkedjünk a géppel. Nyugodtan fogjuk meg a kapaszkodót oldalt, és csak akkor engedjük el, ha stabilnak érezzük magunkat és a mozgásunkat. Határoljuk be a gépet, teszteljük le a pad hosszát, hogy meddig mehetünk hátra, meddig tart a futópad, ez főleg a hosszúlábú, magas embereknek ajánlatos. Majd folyamatosan növeljük a sebességet és a dőlésszöget.

Mire figyelj a futógépen

A legszembetűnőbb különbség abban nyilvánul meg, hogy a kisebb légellenállás és a zárt környezett következtében, gyorsabban felhevül a testünk, többet fogunk izzadni, és több folyadékra lesz szükségünk, hogy felfrissítsük magunkat. Akik rendszeres futónak számítanak a szabadban, egy futópados edzés talán könnyebbnek is tűnhet, a futószalag „segítsége” miatt, viszont akik teremben kezdenek el futni, azoknak a legelső futópados edzés igen fárasztónak is lehet, de egy pár alkalom elteltével már meg fogják szokni, és kellemes futóedzésekben lesz rajta részük. Vannak futógépek, amelyek monitoros tévével is fel vannak szerelve, de ezt nem ajánlatos nézni, hiszen a normális futás közben sem lefelé tartjuk a fejünket, hanem egyenes háttal futunk. A szalagot se nézzük, hanem egyenes testtartásban előre tekintsünk. Próbáljuk felvenni a természetes futó testtartást.

Irány a győri ,soproni  SPEEDFIT futóparkba,ahol nem kell sorban állni a futógépekért!

Forrás;www.mocsokmacsok.hu

SPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek!
 

SPEEDFIT
Fitnesz és Szolárium Stúdió
Sopron – Alphapark
06/99 505-238
 
https://www.speed-fit.hu