Gyermekvállalás és a sport

Edzőként gyakran keresnek meg azzal a kérdéssel, hogy mivel az illető hölgy gyermekvállalásra készül, mit tehet annak érdekében, hogy szervezetét felkészítse az ezzel járó fokozott terhek viselésére.

Ilyenkor nagyon örülök, hogy a sport, mint az egészséges életmód része, tervként szerepel a leendő anyukák programjában. Az viszont mindig meglep, mikor a várandós kismama nem meri folytatni a sportot, félti magzatát. Pedig az extrém sportok kivételével – természetesen kellő odafigyeléssel, pl.: pulzuskontrollos edzéssel, szakember irányításával-, szinte valamennyi mozgás megengedett.

Ha a terhesség normál lefolyású (tehát nem veszélyeztetett), akkor a magzat olyan védett állapotban van, hogy még egy viszonylag megerőltető edzés sem tud kárt tenni benne. A terhesség nem betegség! Javasolt a kardio edzés, valamint a kis súlyokkal, nagy ismétlésszámmal az erősítő edzés is. Ha óvatosak akarunk lenni, legfeljebb az utolsó trimeszterben hagyjuk ki a hasprést és a guggolásokat. A terhesség és a szülés is általában könnyebb lefolyású egy edzett kismamánál. Valamint a baba is egészségesebben fejlődik, ha a leendő anyuka egészségesen él és táplálkozik.

Egy tévhitet szeretnék eloszlatni azzal kapcsolatban, miszerint közvetlen a szülés után hanyagolnunk kellene a sportot, mivel ez csökkenti a tejtermelést. Aerobik oktatóként már csak akkor találkozok az óráimon az anyukákkal, amikor már leálltak a szoptatással (általában 6 hónap). Problémamentes szülés esetén is ugyan tanácsolt az első 6 hétben a pihenő, a teljes inaktivitás azonban ilyenkor inkább káros fizikailag és pszichésen is. Progresszíven növelve az edzés időtartalmát és intenzitását, gyakran észrevehető a tej mennyiségének növekedése és minőségének javulása is!

A fokozatosság betartásával az izomláz is elkerülhető, amellyel kiküszöbölhető a szervezet besavasodása és ezzel az anyatej esetleges kellemetlen íze. Ez a beltartalmi értékát az anyatejnek nem kárositja, csak esetleg a baba egy kicsit finnyáskodni fog. Ekkor a sporttevékenység előtt lefejünk egy adagot, amelyet edzés után cumisüvegből adhatunk a csöppségnek. Saját tapasztalatként osztom meg, hogy én a szülést követően egy hét múlva már folytattam a sportot, tejem bőven volt (3 évig szoptattam). Gyermekorvoshoz csak a kötelező oltásokra és az évenkénti státuszvizsgálatokra kellett mennünk. Sok kolléganőm sem engedhette meg, hogy leálljon az óratartásokkal és ugyanezen tapasztalatokról számoltak be. Tehát mindent bele kedves anyukák, kismamák! Így az esetleges súlyfeleslegtől is könnyebb megszabadulni.

Kránitz Bernadett

aerobik-,testépítés- és fitnesz edző