Gyors, intenzív fogyás = Kombinált edzés

A hatékony zsírégetésről tudni kell, hogy testösszetételünk minél nagyobb része aktív izomszövet, annál több energiát használunk fel, és ez igaz nyugalmi állapotban is. Azaz az anyagcsere sebessége egyenesen arányos az izomtömeggel. Magyarul kedves hölgyeim, kell a súlyzós, edzőtermi edzés, mert izmok nélkül nehezebb a fogyás, illetve az izomtónus adja az esztétikus, formás testalkatot. Mi a helyzet a kardio trainingel? Ez tulajdonképpen az aerob edzésekhez tartozik, azaz itt az energiatermeléshez kb. fele-fele arányban használunk fel zsírt és szénhidrátot. Ahogy nő a mozgás intenzitása, úgy nő a zsírfelhasználás. Összegezve a zsír égetéséhez is erősebb erőkifejtés szükségeltetik. Teljesen egyértelmű, hogy szükségünk lesz, futásra, úszásra, aerobikra, biciklizésre, persze nem kell mindegyiket csinálni, azonban ha néha váltogatjuk, más izomcsoportot is megmozgathatunk. Egy kicsit a kardio edzésről: csökkenti a testtömeget és a testzsírt, a nyugalmi és maximális szívritmus csökken, vérnyomás csökken, csökkenheti az asztma meg sok más betegség tüneteit, a szív teljesítő képessége megnő és még sorolhatnám!

Természetesen a súlyokkal történő edzés is kedvező eredménnyel jár; növeli a csontok ásványi anyag tartalmát, csökkenti a koleszterin szintet (kardio is), megerősíti az ínakat és ínszalagokat és mindkettő enyhíti a depressziót. A jótékony hatásokat nem is lehet élesen külön választani!

Végül de nem utolsó sorban fontos a táplálkozás. Amennyiben edzés előtt régen fogyasztottunk szénhidrátot (alacsony lesz a vércukorszint) fokozódik a zsírégetés, de valamit ennünk kell edzés előtt, pl. egy tál müzlit tejben, gyümölcsöt, joghurtot valami kell , hogy szinten tartsuk a vércukrot, különben ájulás lesz a vége.

Sok sikert mindenkinek az új Esztendőben!

Borbély Éva és Vigh Domonkos

személyi edzők