Túlzott melegben és párás környezetben 4 dologra biztosan oda kell figyelned ha a szabad ég alatt vagy nem kondicionált helységben edzel, hogy elkerüld a rosszullétet.
Folyadékpótlás
A hatalmas hőségben talán ez az egyik legfontosabb. Rengeteg folyadékot kell fogyasztanunk. Érdemes edzés előtt 30 perccel nagyobb mennyiségű folyadékot fogyasztani, majd edzés közben 20 percenként legalább 2-3 dl meginni. Ha nem edzünk 1 óránál tovább talán a víz hidratálhatja a legmegfelelőbben a testünket. Ha több órákat fogunk edzeni mindenképpen érdemes sport italt inni.
Testünknek körülbelül 10 napjába kerül amég hozzászokik a forróságban való edzéshez. Ezt úgy fogjuk észrevenni magunkon, hogy hamarabb kezdünk el izzadni és jóval többet mint általában. Ha megszoktuk teljesen a terhelést, jóval kevesebb elektrolytot fogunk veszteni izzadás közben.
Csökkentsük a terhelést
Feltétlenül figyeljünk oda rá, hogy amég nem szoktunk hozzá a hőségben való edzéshez (fentebb említett 10 nap) ne terheljük túl magunkat, ha nem szeretnénk rosszu lenni.
Ruházat
Semmiképpen ne viseljünk olyan anyagú ruhát, melynek rossz a vízáteresztő képessége, mivel megakadályozza az izzadság elpárolgását, így növelve a sérülés veszélyét.
Mindenképpen figyeljünk jobban oda magunkra edzés közben ha magasabb a hőmérséklet 30 foknál, és nem szeretnénk kikötni a kórházban.
SPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek!
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
