Gyümölcsök és zöldségek a hatékony izomépítéshez

Itt a nyár, és újra rengeteg a friss gyümölcs. Ez jó alkalom arra, hogy közelebbről megvizsgáljunk ötöt az izomépítő étrend részeként.

Akár étkezések közötti, edzés előtti vagy utáni nassolnivalóként, akár az izomépítő étrend rendszeres részeként, a gyümölcsök fontos részét képezik egy diétának. A különböző gyümölcsök nemcsak általában véve egészségesek, hanem fontos, az izomnövekedést elősegítő összetevőket is tartalmaznak. Az alábbi áttekintésből megtudhatod, hogy mely gyümölcsfajtákat nem szabad nélkülöznöd a jövőben:

1. Alma

Az alma egy kreacitin nevű pigmentet tartalmazz, amely pozitívan hat az oxigénfelvételre, és így jó irányba befolyásolhatja az állóképességet. A kreacitin javíthatja az izomregenerációt is, ami elengedhetetlen a hatékony növekedés eléréséhez. Ezenkívül az alma számos fontos aminosavat tartalmaz, mint például L-arginint (kb. 7 mg/100 g) vagy L-glutamint (kb. 12 mg/100 g).

2. Banán

A banán kiváló energiaszállító, és a sportolók évtizedek óta fogyasztják edzés előtt vagy akár közben is. A banán gazdag ásványi anyagokban, például magnéziumban, kalciumban és olyan izomépítő aminosavakat is tartalmaz, mint az L-arginin (kb. 55 mg 100 g-onként) vagy a BCAA-csoportba tartozó L-izoleucin (kb. 37 mg 100 g-onként) vagy L-leucin (kb. 87 mg 100 g-onként). A banánban található komplex szénhidrátok biztosítják a már említett energiát, és így a banánt kiváló tápanyagforássá teszik..

3. Sárgarépa

Minden gyerek tudja, hogy a sárgarépa jót tesz a szemnek, de a sárgarépa az izomépítéshez is sokat nyújthat. A sárgarépa porfirineket tartalmaz, amelyek pozitív hatással lehetnek a tesztoszteronszintre. Továbbá a sárgarépa tartalmazz természetes béta-karotint (az A-vitamin előanyaga), amely pozitív hatással van a bőr barnulására.

4. Ananász

Az ananász különösen érdekes lehet számodra, ha a szálkásítás a célod, mivel  a bromelin nevű enzimet tartalmazza, amely vízhajtó hatású. Ez a szervezetben dehidratációt okoz, ami pozitív hatással van az izmok láthatóságára. Többek között ezért is támogatja a kockahas elérését.

5. Dinnye

A dinnye, különösen a görögdinnye, hihetetlenül alacsony kalóriatartalmú és alacsony energiasűrűségű (100 grammonként körülbelül 39 kalória). Magas víztartalma miatt a dinnye nagyon jó szomjoltó, különösen nyáron, és általában ideális nassolnivaló egy diétás vagy szálkásító fázisban is. A görögdinnye számos vitamint és ásványi anyagot, például kalciumot, káliumot és vasat is tartalmaz.

Támogasd gyümölcsökkel az izomépítést

A megfelelő gyümölcsökkel megtámogathatod az edzésedet és gazdagabbá teheted az étrendedet. Például mit szólnál egy vegyes gyümölcssalátához túróval és mézzel? A lényeg, hogy változatossá tedd az étrendedet, és illeszd bele a szezonális gyümölcsöket vagy zöldségeket!