Gyúrjunk a jövő évre! Az 5 legfontosabb lépés, hogy az újévi lendület ne haljon meg

Januárban tele vagy motivációval, megfogadod, hogy „idén minden más lesz”. Aztán eljön február, és hirtelen valahogy a kanapén találod magad a terem helyett. Ismerős? Most megmutatom, hogyan ne ess ki a ritmusból, és hogyan építs olyan szokásokat, amik tényleg kitartanak 2024-ben!

Kicsiben kezdd, de csináld következetesen!

Ne akarj rögtön napi két órát edzeni és szigorú diétába kezdeni. A túl nagy változások gyorsan kifárasztanak. Heti 2-3 edzéssel kezdd, és válaszd azt, amit tényleg élvezel: legyen az súlyzós edzés, csoportos óra vagy akár otthoni edzés. A következetesség a kulcs, nem az, hogy első héten kiégesd magad.

Tűzz ki konkrét, mérhető célokat!

Az, hogy „formába akarok kerülni”, nem cél. Az viszont már igen, hogy „márciusra 5 kg-mal több súlyt nyomok fekvenyomásban” vagy „márciusra heti 4 edzés lesz a rutinom”. Így könnyebb motiváltnak maradni, mert látod, hogy haladsz.

Készíts tervet, ne improvizálj!

Egy jó edzésterv életmentő. Nem kell bonyolultnak lennie, de legyen világos, hogy mikor mit csinálsz. Például hétfőn súlyzós edzés, szerdán kardió, pénteken ismét súlyzók. Ha van terved, kisebb az esélye, hogy csak bámulod a gépeket a teremben, vagy hogy kihagyod az edzést, mert „majd holnap”.

Találj egy motivációs forrást!

Ez lehet egy edzőpartner, egy edző, vagy akár egy app, ami nyomon követi az eredményeidet. A lényeg, hogy ne legyél egyedül. Egy haver, aki húz magával, vagy egy közösség, amely inspirál, rengeteget dobhat a lendületeden.

Ne felejtsd el az étrendet sem!

Az edzés fontos, de a kaja is ugyanolyan kulcsfontosságú. Nem kell rögtön szigorú diétába kezdened, de figyelj arra, hogy egyél elég fehérjét, és ne tömd magad tele üres kalóriákkal. A „clean eating” nem börtön, hanem egyensúly.

Az újévi lendület lehet tartós, ha okosan csinálod. Ne akard azonnal megváltani a világot – kezdj kicsiben, tervezz, és légy következetes. Ha így csinálod, 2024 nem a fogadalmak elbukásának éve lesz, hanem az, amikor tényleg megváltozik valami. Csapjunk bele!