Fontos!
A sérülések elkerülése érdekében kezdd, illetve zárd a gyakorlatsort óvatos bemelegítéssel. Végezz lassú nyak-, váll-, derék- és karkörzéseket. Lábaid bemelegítéséhez végezz nyújtásokat. Ha ízületi, gerinc-, csont-, szív- vagy érrendszeri problémáid, illetve egyéb nehézségeid vannak, melyek akadályozhatnak az intenzívebb mozgásban, mielőtt belevágnál az edzéstervbe, kérd ki orvosod véleményét

Csípőemelés

Feküdj a hátadra, csípődet felemelve nyújtsd a magasba az egyik lábadat, majd csípődet a magasban tartva jobb térdedet húzd a mellkasodra, és végezz el tíz csípőemelést. Egy levegővételig még tartsd lábadat a mellkasodon, azután végezz el egy újabb tízes sorozatot. Végezd el a gyakorlatot a másik oldalon is.

 Szamárrúgás

Feküdj az oldaladra. Tedd kezedet a fejed mögé. Most felső lábaddal rúgj egyet hátra, majd tedd vissza a másikra. Fejed mögött lévő kezed segít a gyakorlat során abban, hogy, míg lábaddal hátrarúgsz, végig egyensúlyban tudj maradni. Ismételd meg a rúgást tízszer, majd fordulj át a másik oldaladra, és végezd el a gyakorlatot ott is, a másik lábaddal. Figyelj a far- és a térdhajlító izmokra.

Cikkünk Chrissie Gallagher-Mundy Testszobrászat című könyve alapján készült, mely az Alexandra Kiadó gondozásában jelent meg.