HARCOSOK EDZÉSE !!!

Ezen edzésprogram célja lehetôvé tenni számodra, hogy elérd és szinten tartsd tested maximális teljesítôképességét. Amit én a test teljesítôképességének nevezek, a funkcionalitásra épül – nem a divatra. Az edzés ényege, hogy aktivizálja és erôsítse a legnélkülözhetetlenebb és a gyakorlati mûködéshez tartozó, azaz legfunkcionálisabb izomcsoportokat, és közben növelje a kimerülés, fáradás legyôzésének képességét. Régen a harcosok tisztában voltak a funkcionális test fontosságával és az egyensúlyra, a gyorsaságra, a robbanékony mozdulatokra, az erôre és az állóképességre gyakorolt hatásával. Az ókori Róma és Görögország sportedzései olyan gyakorlatokon alapultak, amelyek a harcot vagy a vadászatot utánozták. A kudarcig edzés (az izmok teljes kifáradásáig tartó edzés) modern koncepciója határozottan nem egy harcos út volt. A kudarc egyszerûen csak nem volt megengedett. Ahogyan azt a kilencedik fejezetben, a „Történelmi tanulságokban” már említettem, a rómaiak, a spártaiak és a görögök szálkásak és izmosak voltak. Szálkásnak lenni kötelezô volt, az izmos testfelépítést pedig az

TIZENNEGYEDIK FEJEZET

HARCOSOK EDZÉSE :IRÁNYÍTOTTKIFÁRADÁS-EDZÉS(CONTROLLED-FATIGUE TRAINING; CFT)

erô, a gyorsaság és a robbanékonyság fejlesztésével érték el. Az erô és gyorsaság növelése felesleges tömeg, súlytöbblet felhalmozása nélkülkülönleges edzésprogramot igényel. Ez az edzésprogram az intenzív erôkifejtés, a nagyfokú gyorsaság és a robbanékony mozdulatok közötti körforgásra épül. Különleges szupersorozatokat tartalmaz, amelyek célja, hogy maximalizálják a különbözô izomcsoportok közötti természetes együttmûködést, a szinergikus hatást. A CFT kihagy minden aerob elemet, de gyakorlatainak kombinációja alapos velejáró intenzív állóképességet ad. Ez az edzésprogram azoknak készült, akik szálkás, jól mûködô, funkcionális és erôteljes testet akarnak építeni, és nincsen vesztegetni való idejük. E fejezet elsô része a CFT alapelveit és az edzés elôtti, valamint a regeneráló étkezéseket tárgyalja. Második része a speciális edzésmódszerekrôl

és gyakorlatokról szól, amelyek a CFT-alapelvek követésében segítenek.

Forras és a cikk folytatása:http://static.polc.hu/previews/pdf/00/71/26/712657.pdf