Néhány megjegyzés:
- Edzés előtt végezzenek alapos bemelegítést!
- Fokozatosan próbálják növelni a használt súlyokat!
- Figyeljenek az intenzitásra! A sorozatok között keveset pihenjenek, „pörgessék” az edzést!
- Az egyes gyakorlatok között és edzés végén végezzenek nyújtást!
Edzésterv:
1.lábizmok
- lábtolások 2 x 8-15 ismétlés
- combfeszítések 2 x 8-15
- combhajlítások 2 x 8-15
- sarokemelések egy lábon 2 x 8-15
2.hátizmok
- csigás lehúzások nyak mögé 2 x 8-15
- csigás evezések ülve 2 x 8-15
3.mellizmok
- fekvenyomások egyenes padon 2 x 8-15
- fekvenyomások gépen 2 x 8-15
4.vállizmok
- nyomások mellről 2 x 8-15
- oldalemelések 2 x 8-15
5.karizmok
- karhajlítások egykezes súlyzókkal 2 x 8-15
- tolódzkodások 2 x 8-15
6.hasizmok
- felülések ferde padon 2 x 15 -30
- térdemelések fekve 2 x 15-30
A fentieken túlmenően edzés végén néhány perc aerob mozgást/ futás, kerékpározás, evezés stb./ is beiktathatnak, mellyel fokozni tudják állóképességüket, és tovább csökkenthetik a nem kívánatos testzsírt.
SPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek!
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
