Hogyan edzünk evezőgéppel?

Miért evezőgépet?

Az evezőgép használatával könnyebben égethetjük a kalóriákat, mégis kevesebben használják, mint a hagyományosabb futógépet, szobabiciklit vagy a taposó gépet. Mindazonáltal az evezőgép nem csupán a testépítésben és a kalóriaégetésben kitűnő eszköz.

A kondigépek között az evezőgép az egyik legjobb vétel, mivel az egész testünket edzhetjük vele, és ugyanakkor megfizethető áron hozzájuthatunk. Talán úgy tűnhet, hogy egyszerű használni ezt a gépet, de a gyakorlatok megtanulása időt igényel. Amennyiben elég állhatatos vagy, semmi nem lesz, amit ne tudnál teljesíteni az evezőgépen, bármilyen korú vagy kondíciójú vagy.

Izomnövelés

Az evezőgép használata lehet egy olyan szabadidős tevékenység, ami nem csak a felesleges kalóriákat égeti el, hanem az izmainkat is növeli. Az evezőgép használatával, feltéve, hogy az egész testünket eddzük vele, gyorsabban érhetünk el látványos eredményeket, mint bármelyik másik kondi gép segítségével. Egy egyszerű evezőgéppel átfogóbb területeket mozgathatunk meg, mint más tevékenységekkel, beleértve az izmok vagy az ízületek nyújtását. Növelhetjük az állóképességünket és fejleszthetjük izmainkat, ha sűrűn edzünk az evezőgéppel és különös figyelmet szentelünk a karunk, a lábunk ezenkívül pedig a hasunk és a törzsünk edzésére.

Mindennek a csúcsa, hogy egy evezőgépes gyakorlat után a tüdőnk és a szívünk is jobban megerősödik, mint amikor egyéb eszközöket használunk, több előny származik belőle, mert ilyenkor cél a felsőtest és megfelelő szív verésszám elérése is.

Alapismeretek

Amikor nekivágunk, akkor el kell tudnunk sajátítani az evezőgépes gyakorlatok alapismereteit és az evezős mozdulatokat, mintha csak a csónakban ülnénk víz nélkül. Ez egy nagyszerű edzés arra, hogy megmozgassa minden fontosabb izomcsoportunkat, a lábunkat és a karjainkat. Az ellenállás mértéke növelhető, így az izmok megfeszülhetnek, valamint nekünk megfelelően állítható az evezési sebesség is.

A lábak gyorsan alakíthatóak az evezőgépes gyakorlatokkal, és a körben lévő területek a vádlik és a combok megfelelő teljesítményének eléréséhez sem kell sok idő. Emellett erősen fejlődnek a hasizmok az evezés közben történő összehúzódásokkal, és a többi izomcsoport is egyaránt fejlődik. A négy végtag, ami részt vesz az evezésben mind segít abban, hogy egy nagyszerű aerobik edzést csináljunk végig.

A test ezen gyakorlatokon keresztüli edzése nagyban elősegíti a kalóriák égetését. Az evezéssel gyorsíthatjuk az anyagcserénket és csökkenthetjük a szívműködéssel kapcsolatos betegségek kockázatát, valamint több kalóriát égethetünk el vele, mint bármelyik másik gyakorlattal. Amikor csinálod, akkor győződj meg róla, hogy mindenféle gyakorlatot elvégeztél rajta, és a tested legkülönbözőbb pontjait is megdolgoztattad.

Kalóriaégetés és izomnövelés

Az evezőgépeket úgy fejlesztették ki, hogy különböző ellenállási szinteket lehessen rajta beállítani. A kalória égetéséhez be kell állítanunk egy alacsonyabb ellenállást, vagy nem kell ellenállást beállítanunk, ha a nagyobb és a kisebb súlyok kiegyenlítik egymást. Mivel több kalóriát tudunk elégetni, csökkentjük izmaink zsírtartalmát. Az ellenállás növelése segíthet fejleszteni az izmok keménységét és erősségét, ennek következtében az evezőgép egyben erősítő és kardió edzésre is megfelelő. Amikor elkezded használni az evezőgépet, mindenképpen győződj meg róla, hogy nincsenek hátproblémáid, amennyiben vannak, keresd meg orvosod és kérd ki a tanácsát, mielőtt belefognál a gyakorlatokba. Mindazonáltal az evezés egy tényleg nagyon sokoldalú gyakorlat, amit akár kint, akár bent végzünk, mindenképpen megdolgoztatja az egész testünket.

Az evezőgép egy nagyszerű darabja lehet akár az otthoni kondigép gyűjteményünknek, akár egy fitneszteremnek. Feltéve, hogy megfelelő gyakorisággal használjuk a gépet, az evezés egy nagyszerű és tartós eredményeket biztosító edzést tud nyújtani a számunkra.

forrás:http://www.fit-on-net.hu/