A jó idő beköszöntével sokan igyekeznek megszabadulni felesleges kilóiktól. A következő cikkben nekik adunk tanácsokat, melyek segítségével gyorsabban elérhetik céljaikat, s könnyebben felkészülhetnek a közelgő strandszezonra.
1.Használjon intervallum-tréningeket!
Az intervallum tréningek haszna abban (is) van, hogy alkalmazásukkal egységnyi idő alatt több kalóriát égethet el. Egy edzésen belül végezheti a „klasszikus” séta-kocogás-sprint kombinációt, vagy a külöböző aerob eszközök(pl. elliptikus tréner, evezőpad, kerékpár) ellenállását változtatva szintén remek eredményeket tudhat magáénak.
2.Ne tartson túl sok pihenőnapot!
Az anyagcsere sebességének maximális fokozásához az átlagosnál több edzésre van szükség. Ideális esetben ez azt jelenti, hogy heti három hosszabb (egy órás) és két-három rövidebb (20-25 perces )tréninget kell napirendjébe beiktatni. A rövidebb edzések megtartásához nem kell feltétlenül edzőterembe mennie, fusson vagy kerékpározzon a szabadban!.
3.Ne igyon kalóriadús italokat!
A melegebb időben többet iszunk, ajánlatos ugyanakkor arra figyelni, hogy ezekkel sem vigyünk be többletkalóriát szervezetünkbe. A cukros üdítőitalok, a tej, a nagy mennyiségű gyömölcslé igazi kalóriabombák, melyek garantáltan nem fognak segíteni abban, hogy kidolgozottabb izomzatú, szálkásabb legyen. Kedvenc fehérjeturmixát is vízzel készítse!
4. A nap vége felé csökkentse a szénhidrátok bevitelét!
A tanács nem azt jelenti, hogy az esti órában már ne egyen semmit, ugyanakkor feleslegesen ne fogyasszon sok szénhidrátdús táplálékot. A barna kenyér, a főtt rizs, burgonya helyett ilyenkor inkább fehérjét( pl. alacsony zsírtartalmú túrót, cottage sajtot, fehérjeitalt) egyen vagy igyon .
5.Fogyasszon zsírégető hatású táplálékkiegészítőt!
A koffein, zöld tea, L-karnitin tartamú kiegészítők a rendszeres edzések és a megfelelő táplálkozás mellett hozzájárulnak ahhoz, hogy megszabaduljon zsírpárnáitól. Ezeket a kiegészítőket edzésnapokon tréning előtt, pihenőnapokon reggel érdemes fogyasztani az előírt mennyiségben.
Írta: Bögi Viktor
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
