Kedves Peti!
A csontosodási folyamat befejeződése előtt, a nagy sérülésveszély miatt, régebben egyáltalán nem ajánlották a súlyzós edzést; ezért gondolhatják a szüleid, hogy az ilyen jellegű edzés veszélyes lehet számodra. 16 – 17 évesen azonban már el lehet kezdeni ilyen módon edzeni, persze be kell tartani néhány szabályt. Az edzések elkezdéséhez kérd szakember segítségét. Mindig alaposan melegíts be! Figyelj a fokozatosságra. Kezdetben preferáld a saját testsúllyal végzett gyakorlatokat – pl. fekvőtámasz, húzódzkodás, tolódzkodás, guggolás. Szabad súlyok helyett eleinte biztonságosabb választás lehet a gépek használata. Magas ismétlésszámmal – 12- 15 – és gyakorlatonként 1 – 2 sorozatot végezz. Végezz gyakorlatokat alsó- és felsőtestre, core izmokra, de ne végezz 8 – 12 gyakorlatnál többet. Kezdetben heti két alkalommal végezz erősítő edzést és ez kicsivel később se legyen több heti három alkalomnál. Az edzőteremben mindig legyél nagyon óvatos, figyelmesen végezd a gyakorlatokat, kövesd és tartsd be az edzői utasításokat.
Jó edzést kívánok!
Viki
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
