Hogyan fogyott le Janet Jackson?

2006 azonban az újjászületést hozta meg a számára. Három hónap alatt 30 kilótól sikerült megszabadulnia. Szigorú étrendre fogta magát és kőkemény edzésbe fogott. Az eredmény nem maradt el, nyár elejére már 54 kilójával került a címlapok élére.

Szabályok:
1. Apró adagok, rendszeresen, napi 5x.
2. Rendes alvás, pihenés biztosítása.
3. Tilos a fehér liszt, a cukor, a gyorséttermi koszt.
4. Legalább 1 órás edzés.
5. Megfelelő folyadékbevitel, minimum 3 liter ásványvíz.

Mintamenü

Hétfő:
Reggeli – 1 egész tojásból + 2 tojásfehérjéből omlett, 1 adag joghurt
Tízórai – 1 alma
Ebéd – 1 adag tonhal, 1 adag tészta, zöldsaláta
Uzsonna – 1 adag mandula, 2 narancs
Vacsora – 1 adag párolt halfilé, 1 adag burgonya, párolt brokkoli

Kedd:
Reggeli – 1 adag gabonapehely müzli, 1 nektarin
Tízórai – 1 szelet gyümölcskenyér, 1 adag tej
Ebéd – Fitness-saláta pulykamell sonkából, 1 adag barna kenyér
Uzsonna – 1 banán
Vacsora – 1 adag csirkemellfilé, 1 adag főtt csicseriborsó

Szerda:

Reggeli – 1 adag kefir, 1 adag gabonapehely, 1 adag aszalt gyümölcs
Tízórai – 2 szelet sonka, 1 paradicsom
Ebéd – 1 tányér zöldségleves, 1 adag tészta pestoval
Uzsonna – 2 alma
Vacsora – 1 adag szardínia, 1 kétszersült, 1 adag saláta

Csütörtök:
Reggeli – 1 adag gyümölcsjoghurt, 1 kicsi fürt szőlő
Tízórai – 1 adag diákcsemege
Ebéd – 1 adag héjában sült krumpli, 1 adag párolt zöldbab, 1 adag natur csirkemellfilé, saláta
Uzsonna – 2 szilva, 1 alma
Vacsora – 1 adag marhahús roston, párolt zöldség vagy saláta

Péntek:
Reggeli – 1 tükörtojás, 1-2 pirítós, 1 paradicsom
Tízórai – gyümölcs tetszés szerint
Ebéd – 1 adag cézársaláta csirkemellből
Uzsonna – 1 adag mogyoró
Vacsora – 1 adag tenger gyümölcsei rizottó

Szombat:
Reggeli – 1 müzliszelet, 1 adag natur joghurt
Tízórai – 1 grépfruit
Ebéd – füstölt lazac, párolt spenót, 1 adag barna rizs
Uzsonna – 2 alma
Vacsora – 1 adag sült halfilé, 1 adag főtt krumpli

Janet csatakiáltása: A mérték a lényeg!
1 adag:
– Gabonaféléből és müzliből 4-6 teáskanálnyi.
– Húsokból kb. egy kártyalap nagyságú.
– Burgonyábó, tésztafélékből és rizsből egy maroknyi.
– Halkonzervből, vastagabb halszeletből kb. egy pakli kártya mérete.
– Rákból: kb. fél bögrényi.
– Sajtokból: egy matchbox nagyságú.
– Hüvelyesekből: 3 kávéskanálnyi.
– Friss zöldségekből és gyümölcsökből: nincs korlátozás!

forras:http://www.fogyokurak.hu/hogyan-fogyott-le-janet-jackson–cikk