Hogyan guggoljunk helyesen

Ez a mozgás, egyike a legjobb gyakorlatoknak, mivel ez érinti a test fő izomcsoportjainak legtöbbjét.

A guggolás megdolgoztatja a combizmokat, a csípő- és a farizmokat, a lábbicepszet és a hátizmok alsó részét. A hasi, a felső háti, a vádli- és a vállizmokat is igénybe veszi.  Kiinduló helyzet, nagyjából váll szélességű terpesz úgy, hogy lábfejeid kissé kifelé mutassanak. A súlyzó a trapéz izmon ül, fogásod a rúdon egy kicsivel szélesebb legyen csak, mint a vállszélességed. Szemeddel nézz egy pontra magad elé, szemmagasságban és tartsd tekintetedet azon a ponton az egész mozgás során. Ezután lassan hajlítsd be térdedet és ereszd le tested teljes guggolásba, engedd, hogy a csípőd és feneked hátra menjen, és ne a térded nyomd előre. Tartsd a törzsedet kihúzva, a hátadat egyenesen, és fejedet felfelé az egész mozgás folyamán. Ha combjaid a padlóval párhuzamos helyzetbe kerülnek, akkor lassan emelkedj fel a kiinduló helyzetbe. Figyelj arra, hogy a sarkad mindig a padlón tartsd. Ha nem elég rugalmas a bokád, akkor nagyon nehéznek fogod találni a guggolás közbeni egyensúlyozást. Fokozni tudja az egyensúlyozás biztonságát, ha a sarkaddal egy deszkára állsz.

 Kránitz Attila

Személyi edző

   Speedfit