Probléma általában akkor merül fel, amikor meglévő potenciálunkat nem tudjuk kihasználni, és egy/ több izomcsoportunk makacsul ellenáll próbálkozásainknak.

1. számú probléma – zsíros, hurkás has

A legtöbb félreértés a szépen kidolgozott, formás hasizmok kialakításával kapcsolatos. Kiindulópont : a kiegyensúlyozott, tápanyagokat optimális arányban tartalmazó táplálkozás nélkülözhetetlen feltétele a sikernek. Amennyiben hasizmainkat zsír fedi, a hasizomgyakorlatok önmagukban nem segítenek, hiszen az izomsűrűséget növelik, de csak a zsír alatt, vagyis izmainkból semmi nem lesz látható. Viccesen úgy is mondhatnánk, hogy ott vannak, ugyanakkor nem látjuk őket…
A megoldás a racionális táplálkozás mellett a rendszeres sportolás. Ez ideális esetben kardio edzés / futás, evezés, úszás/ és súlyzós- izomformázó tréning / ezen belül hasizomedzés/ megfelelő kombinációja, hetente legalább háromszor. A hasizmok kiváló megformálói a hasprések, a fordított hasprések, valamint a térdemelések, lábemelések különféle variációi.

2. számú probléma – vastag combok, nagy fenék

Az ilyen eseteket szintén jól megoldhatjuk fogyással, amely elsődlegesen negatív kalóriamérleg kialakítását jelenti, vagyis kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk. A táplálkozási szokások megváltoztatása mellett fontos szerepet játszanak azok az aerob mozgásformák, melyek elsősorban az alsótest izmait veszik igénybe/ kitartó futás-kocogás, sífutás-elliptikus tréner, lépcsőzés, kerékpározás/.
A „szálkásító” gyakorlatok közül ajánlottak a magas sorozat-és  ismétlésszámmal végzett guggolások, kitörések, combfeszítések- és hajlítások,valamint a merev lábas felhúzások.

3.számú probléma – mellek

A mellek méretének megváltoztatása önmagában edzés segítségével nem lehetséges. Ami elérhető , az elsősorban a tónusok fokozása , a mellkas térfogatának növelése, valamint a jobb testtartás, melynek eredményeként a mellek optikailag nagyobbnak, feszesebbnek tűnnek. A formázó gyakorlatok közül nagy hatásfokkal bírnak az áthúzások (pullover), a ferde padon végzett fekvenyomások ,  tárogatások, illetve ezek különféle gépeken végezhető formái. Gyakorlatonként 2-3 sorozatot végezzünk 8-12 körüli ismétlésszámmal .

SPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek!
Loading...
Loading...

Íratkozz fel hírlevelünkre

Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!




    Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
    és legjobb ajánlatainkról!

    Iratkozz fel hírlevelünkre!



      A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.