Hölgyeknek: a problémás testrészek megformázásáról

1. számú probléma- zsíros, hurkás has

A legtöbb félreértés a szépen kidolgozott, formás hasizmok kialakításával kapcsolatos. Kiindulópont : a kiegyensúlyozott, tápanyagokat optimális arányban tartalmazó táplálkozás nélkülözhetetlen feltétele a sikernek. Amennyiben hasizmainkat zsír fedi, a hasizomgyakorlatok önmagukban nem segítenek, hiszen az izomsűrűséget növelik, de csak a zsír alatt, vagyis izmainkból semmi nem lesz látható. Viccesen úgy is mondhatnánk, hogy ott vannak, ugyanakkor nem látjuk őket…

A megoldás a racionális táplálkozás és táplálékkiegészítés (zsírégető hatású készítmények) mellett a rendszeres sportolás. Ez ideális esetben kardio edzés / futás, evezés, úszás/ és súlyzós- izomformázó tréning / ezen belül hasizomedzés/ megfelelő kombinációja, hetente legalább háromszor. A hasizmok kiváló megformálói a hasprések, a fordított hasprések, valamint a térdemelések, lábemelések különféle variációi.

2. számú probléma- vastag combok, nagy fenék

Az ilyen eseteket szintén jól megoldhatjuk fogyással, amely elsődlegesen negatív kalóriamérleg kialakítását jelenti, vagyis kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk. A táplálkozási szokások megváltoztatása mellett fontos szerepet játszanak azok az aerob mozgásformák, melyek elsősorban az alsótest izmait veszik igénybe/ kitartó futás-kocogás, sífutás-elliptikus tréner, lépcsőzés, kerékpározás/.

A „szálkásító” gyakorlatok közül ajánlottak a magas sorozat-és ismétlésszámmal végzett guggolások, kitörések, combfeszítések- és hajlítások,valamint a merev lábas felhúzások.

3.számú probléma- mellek

A mellek méretének megváltoztatása önmagában edzés segítségével nem lehetséges. Ami elérhető , az elsősorban a tónusok fokozása , a mellkas térfogatának növelése, valamint a jobb testtartás, melynek eredményeként a mellek optikailag nagyobbnak, feszesebbnek tűnnek. A formázó gyakorlatok közül nagy hatásfokkal bírnak az áthúzások (pullover), a ferde padon végzett fekvenyomások , tárogatások, illetve ezek különféle gépeken végezhető formái. Gyakorlatonként 2-3 sorozatot végezzünk 8-12 körüli ismétlésszámmal .