A táplálkozásban az energetikai egyensúlyra kell törekedni, vagyis több kalóriát kell elégetni, mint amennyit a szervezetbe juttatunk.Ezt legegyszerűbb az édességek, a túlcukrozott ételek és a zsíros élelmiszerek kiiktatásával elérni. A szénhidrátforrások közül ajánlottak a zöldségek, gyümölcsök, mértékkel rizs, teljes kiőrlésű gabonafélék, krumpli, fehérjeforrásként sovány húsféléket, sovány tej-és tejtermékeket, hüvelyeseket ajánlok..A szénhidrátbevitelt főleg a délelőtti / kora délutáni időszakra kell időzíteni, este inkább a fehérjékre kell a hangsúlyt helyezni.( pl. csirkemell, kevés zöldségsalátával). Lényeges a folyadékfogyasztás: napi 2-2,5 liter tiszta víz elfogyasztása segít a célok elérésében.
A testedzésnek több szempontból nagy jelentősége van. Egyrészt segít a kalóriák elégetésében /ennélfogva a negatív kalóriamérleg kialakításában/, másrészt az anyagcsere optimalizálásban, illetve az állóképesség és edzettség fokozásában.A mozgásformák közül főként az aerob jellegűek jók/ pl. kerékpározás, úszás, kocogás…/, mert ezek egységnyi idő alatt több kalóriát égetnek, mint a súlyzós, kondigépes edzések.Fontos ugyanakkor tisztázni, hogy ez utóbbiaknak is megvan a létjogosultságuk, hiszen az izmok formázásában, feszesebbé tételében nélkülözhetetlenek.Ideális esetben érdemes a két edzésfajtát kombinálni: heti 1-2 súlyzós-izomformázó edzés mellett 3-4 aerob edzés biztosan kiváló eredményeket hoz.
Kiemelendő: az edzések megkezdése előtt kérjünk orvosi véleményt, szaktanácsadást! Az edzéseket óvatosan, a fokozatosság elvének maximális figyelembe vételével kezdjük! Rossz érzést, fájdalmat okozó gyakorlatokat, mozgásokat ne végezzünk!
Az egész folyamat lényege, hogy ne „ kampányjellegű” , ne csupán néhány napig tartó fellángolás legyen, hanem az életvitel tartós megváltoztatására irányuló szándék, amely az egészséges táplálkozást és a testedzést egyaránt megvalósítja.
SPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek!
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
