Hozd formába magad három hónap alatt!

Vásároljon egészséges, tápláló élelmiszereket! Egyen olyan élelmiszereket, amelyek energiadúsak, és optimális arányban tartalmazzák a makro-és mikronutrienseket! A teljesség igénye nélkül ide tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonákból készült termékek, burgonya, rizs, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány húsfélék, ásványvizek. Szabaduljon meg az egészségtelen ételektől! Ennek legegyszerűbb módja az, hogy fokozatosan „ eltávolítja” ezeket az ennivalókat a hűtőszekrényből és a kamrából ! Melyekre gondolok? Agyoncukrozott üdítőitalok, majonéz, tejszín, vaj, teljes zsírtartalmú tejtermékek, zsíros húsok és felvágottak, kekszek, csokoládék, lekvárok, jégkrémek…a sort még hosszasan lehetne folytatni. Étkezzen három-négy óránként! A test kisebb ételadagokkal történő folyamatos táplálása stabilan tartja a vércukorszintet, kiválóan energizál, valamint kevésbé terheli meg az emésztőrendszert. Mai rohanó világunkban nem könnyű időt szakítani öt könnyebb étkezésre, de higgye el, megéri! Figyeljen a folyadékbevitelre! Talán furcsán hangzik, de a legtöbb ember nem vesz magához elegendő vizet, ásványvizet. Testedzést végzőknek testkilogrammonként három deciliter az ajánlott napi adag./ pl. 80 kg testtömegű egyénnél ez 2,4 liter./ Ne engedjen a stressznek! A helyes táplálkozás az egészséget szolgálja, nem egyenlő a koplalással, illetve az ebből fakadó stresszel. Rendszeresen fogyassza az ajánlott ételeket, és legyen büszke arra, hogy eddigi szokásaival szakítva új életmódot követ! Lássunk egy ideális napi menüt! 1. étkezés: egy csésze főtt zabpehely, egy pohár alacsony zsírtartalmú tej, gyümölcs 2. étkezés: kis doboz natúr zsírszegény joghurt, néhány szelet puffasztott rizs, víz 3. étkezés: csirkemell roston, főtt burgonya, nyers zöldségsaláta, víz 4. étkezés: szendvics pulykamell sonka-felvágottból, teljes kiőrlésű kenyérből, zöldségből, víz 5. étkezés: egy csésze alacsony zsírtartalmú túró kevés mazsolával, víz .