A gondosan megtervezett, racionális táplálkozás -az edzések mellett- elengedhetetlen feltétele a kidolgozott és feszes izomzat elérésének. Ahogy azt ezt megelőző cikkünkben jeleztük, ezúttal az étkezésekre vonatkozó elemi szabályokat tesszük közzé.
Vásároljon egészséges, tápláló élelmiszereket!
Egyen olyan élelmiszereket, amelyek energiadúsak, és optimális arányban tartalmazzák a makro-és mikronutrienseket!
A teljesség igénye nélkül ide tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonákból készült termékek, burgonya, rizs, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány húsfélék, ásványvizek.
Szabaduljon meg az egészségtelen ételektől!
Ennek legegyszerűbb módja az, hogy fokozatosan „ eltávolítja” ezeket az ennivalókat a hűtőszekrényből és a kamrából ! Melyekre gondolok? Agyoncukrozott üdítőitalok, majonéz, tejszín, vaj, teljes zsírtartalmú tejtermékek, zsíros húsok és felvágottak, kekszek, csokoládék, lekvárok, jégkrémek…a sort még hosszasan lehetne folytatni.
Étkezzen három-négy óránként!
A test kisebb ételadagokkal történő folyamatos táplálása stabilan tartja a vércukorszintet, kiválóan energizál, valamint kevésbé terheli meg az emésztőrendszert. Mai rohanó világunkban nem könnyű időt szakítani öt könnyebb étkezésre, de higgye el, megéri!
Figyeljen a folyadékbevitelre!
Talán furcsán hangzik, de a legtöbb ember nem vesz magához elegendő vizet, ásványvizet. Testedzést végzőknek testkilogrammonként három deciliter az ajánlott napi adag./ pl. 80 kg testtömegű egyénnél ez 2,4 liter./
Ne engedjen a stressznek!
A helyes táplálkozás az egészséget szolgálja, nem egyenlő a koplalással, illetve az ebből fakadó stresszel. Rendszeresen fogyassza az ajánlott ételeket, és legyen büszke arra, hogy eddigi szokásaival szakítva új életmódot követ!
Lássunk egy ideális napi menüt:
1. étkezés: egy csésze főtt zabpehely, egy pohár alacsony zsírtartalmú tej, gyümölcs
2. étkezés: kis doboz natúr zsírszegény joghurt, néhány szelet puffasztott rizs, víz
3. étkezés: csirkemell roston, főtt burgonya, nyers zöldségsaláta, víz
4. étkezés: szendvics pulykamell sonka-felvágottból, teljes kiőrlésű kenyérből, zöldségből, víz
5. étkezés: egy csésze alacsony zsírtartalmú túró kevés mazsolával, víz
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
