Így csináld az egylábas felhúzást!

Ezen kívül dolgozik még a combközelítő, széles hátizom, csuklyásizom, hasizom, alkar stb. szóval tulajdonképpen az egész testünk. Ezért is ennyire hatékony ez a gyakorlat.

Ha súlyzós edzés mellett olyan sportot is űzöl ahol fontos a megfelelő egyensúlyi helyzet, sok a testsúly áthelyezéses mozdulat ( labdajátékok, küzdősportok…) akkor ez kifejezetten neked való gyakorlat!

Kiinduló helyzet: Kis terpeszben állunk, a lábfej előre néz. Mindkét kézbe fogunk egy-egy kézi súlyt, és egyenes háttal előre hajolunk úgy, hogy az egyik lábat felemeljük a talajról. Lassan engedjük le a súlyzót a bokához közelítve olyan mélyre, hogy a combhajlító teljesen megnyúljon. A törzsünk párhuzamosan közeledik a földhöz, hátunkat egyenesen tartjuk: lényegében egy mérleget formálunk. Ezt követően a farizom megfeszítésével a csípőt előre tolva emelkedünk fel a kiinduló pozícióba.

Kezdetben, amíg elsajátítjuk a megfelelő technikát válasszunk kisebb súlyokat. Amikor már szépen megy, fokozatosan emelhetjük a terhelést.

Mi az, amire mindenképp figyelj:

• A lábad próbáld egyenesen emelni, ha lehet vízszintesig. A lábujjaid nézzenek lefelé a sarok felfelé, így a csípőd nem fog kifordulni.
• A talajon maradó lábad enyhén hajlított marad.
• A hát végig maradjon egyenes, domborítani tilos, árthatsz vele a gerincednek.
• Tekinteteddel fókuszálj egy pontra a gyakorlat végrehajtása közben így könnyebb megtartani az egyensúlyod.
• A mozdulat legyen lassú és folyamatos, ne kapkodj!

Végezzünk 8-10 ismétlést mindkét lábra 3 körben a gyakorlatból, így változatosabbá tudjuk tenni lábedzéseinket.

Ha kérdésed van a gyakorlat végrehajtásával kapcsolatban, keress nyugodtan.

Horváthné Anita

sportedző