A női rémálmok megtestesítője, vagyis a narancsbőr sajnos nem kímél senkit. Annak ellenére, hogy a boltok polcai roskadoznak a különböző bőrfeszesítő ellenszerektől, sajnos sokak életét megkeserítik az apró kis göröngyök a fenék, a comb és a csípő területén.
A bőr göröngyösségét és lyukacsosságát az okozza, hogy a zsír megkapaszkodik a bőr alatt, és itt tárolódnak a zsírsejtek. Ezektől megszabadulni ugyan nem egyszerű, de nem is lehetetlen. Életmódváltással és a kezdetben kínkeservesnek tűnő tornával akár már három hét elteltével búcsút inthetsz nekik.
Térdnyújtás oldalra
Helyezkedj el négykézláb a talajon, térdeid csípőszélességű terpeszben legyenek, a karod a vállad alatt, a könyöködet nyújtsd ki, de ne feszítsd túl. Húzd be a hasadat, a fenekedet szorítsd össze. Behajlított térddel emeld oldalra a jobb lábad, miközben a medencéd párhuzamos marad a padlóval.
Mozdulatlan csípővel egyenesítsd ki a térded, a bokádat tartsd lefeszítve. Finoman forgasd csípőből a lábad, először úgy, hogy a talpad a mennyezet felé forduljon, aztán úgy, hogy a padló felé mutasson. Ez a forgatás nagyon hatékonyan megnyújtja a combizmokat. Ismételd egy a nyújtást és a forgatást visszafeszített, majd újra lefeszített bokával. Térj vissza az oldalra megemelt és behajlított térd helyzetébe, utána pedig a kiinduló helyzetbe. Ötször ismételd meg a gyakorlatot jobb, illetve bal lábbal.
Térdemelés csípőmagasságba
Helyezkedj el négykézláb a talajon, a térdeid csípő szélességű terpeszben legyenek, a könyököd maradjon kinyújtva. Szorítsd össze a feneked, és húzd be a hasad is. A hátad és a nyakad legyen egyenesen kinyújtva.
Emeld hátra derékszögben a behajlított jobb lábadat úgy, hogy a tested egyenes vonalat írjon le a fejedtől a térdedig, a lábujjad mutasson a mennyezet felé. A mozdulatot tartsd ki, amíg ötig számolsz. Feszítsd vissza a bokádat, és sarokkal emeld a mennyezet felé. Maradj így, amíg ötig számolsz, majd a lábujjad fordítsd a mennyezet felé, és számolj ismét ötig. Ezután ismételd meg a gyakorlatot lefeszített lábujjakkal, végül végezd el a mozdulatsort a bal lábaddal is.
A teljes cikket a femina.hu-n tudjátok elolvasni!
SPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek!
SPEEDFIT
Fitnesz és Szolárium Stúdió
Győr – Dunacenter
06/96 528-448
https://www.speed-fit.hu
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
