Így táplálkozz edzés előtt és edzés után!

Hogyan táplálkozz edzés előtt?

A szabadidő sportolók táplálkozására nézve általános szabályokat, javaslatokat nehéz megfogalmazni, hiszen az egyéni célok (fogyás, hízás, izmosodás, szálkásítás stb.) más és más eszközökkel érhetőek el. Fontos a jó hidratáltság, ennek érdekében lényeges, hogy a terhelés előtti 24 órában elegendő folyadékot igyál, edzés előtt 1-2 órával pedig további 400-600 ml folyadékot fogyassz. Az edzés előtti étkezés mennyisége, összeállítása és időpontja a céljaidtól függ: ha szeretnél pár kilót leadni, akkor folyadékpótlás mellett 30-45 percnyi mozgást akár éhgyomorra is végezhetsz, de ezt sokan nem bírják, rosszul érzik magukat. A rosszullétet úgy kerülheted el, ha a fizikai terhelés előtt 1-2-3 órával fogyasztod el a reggelit, vagy az ebédet. Ha azonban izomtömeget szeretnél növelni és egészséges vagy, edzés előtt egy szénhidrát- és fehérjetartalmú turmixot is kortyolgathatsz elsősorban erősítő jellegű edzés mellett.

forrás és a cikk folytatása:http://www.wellnesscafe.hu/mozgas/2008/igy_taplalkozz_edzes_elott_es_edzes_utan