Ha nem csupán bizonyos testrészeidet szeretnéd tökéletesre formálni, de nagyobb állóképességre akarsz szert tenni, és egész testedet átmozgatnád, edzéstervünket neked találták ki. Ha mindennap elvégzed gyakorlatsorunkat, már két hét alatt látványos változásra számíthatsz, mely a centik lefaragásán túl energiaszinted növekedését és a jó hangulatot is magában foglalja.

Edzésterv

1. gyakorlat – TámadóállásLépj ki előre körülbelül egy métert az egyik lábaddal, a kezedet eközben tedd csípőre. Belégzés közben engedd le a törzsedet úgy, hogy az elöl lévő térdedet derékszögbe hajlítsd. Kilégzéskor egyenesedj fel. Ha haladó tornázó vagy, a gyakorlat nehezített változatában guggoláskor nyújtsd előre a karodat, és az egyik kezedet tedd a másikra. Végezd el a gyakorlatot 20-szor, felváltva a jobb és a bal lábbal kilépve, majd ismételd meg a sorozatot kétszer.

2. gyakorlat – Lábnyújtás hátra

Ereszkedj le a földre négykézláb. Könyökeiddel támaszkodj a talajon, térdeid pedig a csípővonallal merőlegesen legyenek. Kulcsold össze kezeidet, feszítsd meg hasizmaidat, majd kilégzés közben emeld fel behajlítva az egyik lábadat.

A gyakorlat közben ügyelj arra, hogy tartsd egyenesen hátadat, ne homoríts. Tartsd meg néhány másodpercig fent a lábadat, majd engedd vissza a talajra. A gyakorlatot 25-ször végezd el mindkét lábaddal, majd ismételd meg a sorozatot kétszer.

3. gyakorlat – Ellentétes kar- és lábemelés térdelőtámasszal

Helyezkedj el a talajon négykézláb, majd támaszkodj meg mindkét kezeddel. Vegyél egy mély levegőt, és egyszerre lendítsd hátra a bal lábadat és a jobb karodat. Tartsd ki ezt a pozíciót egy pillanatra, majd húzd magad alá a bal térdedet úgy, hogy a jobb karoddal átfogod. Igyekezz minél közelebb hajlítani a fejedet az átkarolt térdedhez. Mindkét oldalon végezd el a gyakorlatot 15-ször

forras:http://www.femina.hu/fogyokura/intenziv_edzes_teljes_alakra_2_hetes_zsiregeto_program