Ízületvédő táplálkozás

Az ízületek védelme valamilyen szinten mindenkit kellene, hogy foglalkoztasson. Az ízületi betegségeknek két fajtája közül  a kopás általi (degeneratív), vagy a gyulladás általi (artritisz) megbetegedések a lakosság több, mint felét elérik még az időskor előtt. És nem csak örökletes hajlamról van ugyanis szó, sőt leginkább életmódod illetve modern kor elkerülhetetlen ártalmai okozzák a nem várt ropogásokat, derékfájást és a megelőzhető sérüléseket.  Leginkább a modern kor elkerülhetetlen ártalmai okozzák a nem várt és akár fájdalmas ropogásokat is. Ahogy az életben más területeken úgy itt is igaz, hogy megfelelő táplálkozással a problémákat megelőzni lehet, vagy segíteni rajtuk.

Rengeteg tea létezik ízületi megbetegedések ellen.

Csalán tea: a vér húgysav szintjét csökkeni ezáltal képes fellépni a gyulladás ellen.

Zellerlé: Derékfájásra a legtöbb természetgyógyász is ajánlja, napi 1 deci zellerlé pár hét után már javulást hozhat.

Kurkuma: Elősegíti a kollagén termelődését. A kollagén nem az izmokban, hanem a kötőszövetekben van rá szükség. A kollagén felel a szövetek elasztikusságáért. Tehát ha szervezetünk sok kollagént tud megkötni, az ízületek is rugalmasabbak lesznek. Gyulladáscsökkentő hatása is van így megelőzésre is jó fűszerként. Ízületvédő céllal reggel és este egy kiskanállal, vízben elkeverve pár héten keresztül.

Gyömbér: Szintén gyulladáscsökkentő hatása van. Főleg térd degeneratív gyulladásának következtében létrejövő fájdalmak kezelésére jó, de más ízületi gyulladásra is. Külsőleg kenegetve is hatásos. Fogyaszthatod por formájában is. Komoly hatás érdekében legalább napi 2-3 teáskanálnyi gyömbér port érdemes fogyasztani.

Omega 3: Megtalálható például dió, kendermag vagy a lazacban is. Míg az állati eredetű telített zsírok és a hidrogénezett növényi gyulladáskeltő hatásúak, a többszörösen telítetlen Omega 3-ak képesek azt csökkenteni. Fogyassz legalább 3-4 naponta tengeri halat. Kerüld az állati zsírokat, az étolajat és helyettük használj olívaolajat

Vastartalmú ételek fogyasztása is fontos mivel ízületi gyulladás lehet vérszegénység következtében is, ami a vasnak a hiánya. A legjobban hasznosuló vasforrások: olajos halak és a tojás. Kálciumra szintén szükség van az egészséges csontokért, ennek a beépüléséhez D-vitaminra van szükség. A kollagén és a glükozamin beépüléséért pedig részben a C-vitamin felelős.

Ízületvédő táplálékkiegészítőknél meg kell említeni a glükozamint, ami segíti a kopásnak kitett ízületi szövetek működését és a porcszövetek újra képződését, valamint az MSM-t. Az MSM (metil-szulfonil-metán) egy minden élő szervezetben jelen lévő tápanyag. Legismertebb tulajdonsága, hogy képes az emberi szervezetben gyulladást csökkenteni és fájdalmat is csillapítani.

SPEEDFIT – Fitnesz Mindenkinek!