1. nap: comb, alsó hát, has
| Gyakorlat | Sorozat | Ismétlés |
| Guggolás | 5 | 6-10 |
| Hack guggolás | 4 | 6-10 |
| Merevlábú felhúzás | 4 | 8-12 |
| Lábhajlítás | 3 | 15-25 |
| Lábemelés | 2 | 15-25 |
2. nap: pihenő
3. nap: első- és oldalsó delta, tricepsz, vádli
| Gyakorlat | Sorozat | Ismétlés |
| Kétkezes nyomás | 5 | 6-10 |
| Egykezes nyomás | 3 | 6-10 |
| Oldalemelés | 3 | 8-12 |
| Paul Dicks nyomás | 3 | 8-12 |
| Vádli lábtolón | – | – |
| Ülő vádli | – | – |
4. nap: felső hát, hátsó delta, trapéz izom, bicepsz
| Gyakorlat | Sorozat | Ismétlés |
| Húzódzkodás közepes fogással | 4 | 6-10 |
| T-rudas evezés | 3 | 6-10 |
| Csigás evezés ülve | 3 | 6-10 |
| Lehúzás állva, arcmagasságig | 3 | 8-12 |
| Vállvonogatás | 3 | 8-12 |
| Egykezes váltott bicepsz állva | – | – |
| Kalapácsos bicepsz | – | – |
5. nap: pihenő
Forras:http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=37
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
