1. nap: comb, alsó hát, has

Gyakorlat Sorozat Ismétlés
Guggolás 5 6-10
Hack guggolás 4 6-10
Merevlábú felhúzás 4 8-12
Lábhajlítás 3 15-25
Lábemelés 2 15-25

2. nap: pihenő
3. nap: első- és oldalsó delta, tricepsz, vádli

Gyakorlat Sorozat Ismétlés
Kétkezes nyomás 5 6-10
Egykezes nyomás 3 6-10
Oldalemelés 3 8-12
Paul Dicks nyomás 3 8-12
Vádli lábtolón
Ülő vádli

4. nap: felső hát, hátsó delta, trapéz izom, bicepsz

Gyakorlat Sorozat Ismétlés
Húzódzkodás közepes fogással 4 6-10
T-rudas evezés 3 6-10
Csigás evezés ülve 3 6-10
Lehúzás állva, arcmagasságig 3 8-12
Vállvonogatás 3 8-12
Egykezes váltott bicepsz állva
Kalapácsos bicepsz

5. nap: pihenő

 

Forras:http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=37

Loading...
Loading...

Íratkozz fel hírlevelünkre

Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!




    Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
    és legjobb ajánlatainkról!

    Iratkozz fel hírlevelünkre!



      A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.