Kábeles evezés helyesen

Összetett gyakorlatról beszélünk, mely szinte az egész hátizomzatot megedzi:

• Széles hátizom
• Nagy görgetegizom
• Rombuszizom
• Trapézizom
• Hátsó Deltaizom
• Gerincfeszítő izom (statikus terhelés)

Ezen kívül segédizomként ugyancsak bedolgozik a bicepsz valamint a karorsó izom.

Gyakorlat Kivitelezése

Üljünk a padra úgy, hogy egyik lábunkkal behajlítva a platformon/lábtámaszon, másikkal a földön megtámaszkodunk.

Mindkét kezünkkel a markolatot fogva a fent lévő lábunkkal hatra toljuk magunkat, miközben a másik lábbal is fellépünk a platformra.

Ezután helyezkedjünk el kiinduló helyzetbe:

• Egyenes gerinc
• Térdek enyhén behajlítva, talpak teljes felülettel a platformra támaszkodnak.
• Nyújtott karok, a fogyantyút markolva
• Mint minden gyakorlatnál, elsődleges feladatunk a gerincoszlop védelme, amit jelen esetben a hasizmaink valamint a gerincfeszítő izmok megfeszítésével stabilizálhatunk.

Végrehajtás:

A karokat a szorosan a törzs mellett vezetve hatra húzzuk, a fogantyúval az alhasi szakaszt megcélozva, miközben a lapockákat közelítjük egymáshoz. Lapockaérintést követően lassan, koncentráltan vezetve a mozgást visszatérünk kiinduló helyzetbe.

A koncentrikus szakaszban belélegzünk, majd az excentrikusban kilélegzünk

A sorozat végeztével visszatérünk egylábas támaszba, és behajlított térddel visszahelyezzük a súlyt.

A sorozatok közötti néhány másodperces dimanikus és statikus nyújtásról se feledkezzünk meg.

Mindent bele!

Szücs Péter

Személyi edző – Speedfit