KARDIÓ VAGY SÚLYZÓS EDZÉS? MIÉRT KÉNE VÁLASZTANI?

Mik tartoznak a kondicionális képességekhez?

• Állóképesség

• Erő

• Hajlékonyság

• Gyorsaság

• Koordináció

Ha belegondolsz a mindennapjaidba és a mozgásokba, amiket végzel, akkor láthatod, hogy ezek a képességek egymást kiegészítve vannak jelen. A teljesítményünket leginkább az határozza meg, hogy ez az öt képesség megfelelő arányba legyen fejlesztve. Ha túlfejleszted az egyiket, akkor az sokszor a másik képesség rovására megy. A túlzott erőfejlesztés rontja a hajlékonyságot, amely viszont később pont negatívan hathat az erőfejlesztésre (nem tudod olyan széles spektrumban edzeni az izmot). Mondhatnánk, hogy akkor ez a 22-es csapdája, de persze nem. Csak annyit jelent, hogy erre tényleg figyelnünk kell. Egy másik aspektus, hogy például a rossz koordináció során nem tud az állóképesség fejlődni, hiszen nem tudod technikailag olyan jól kivitelezni a gyakorlatokat és sokszor gazdaságtalanul foglalkoztatod a szervezeted.

Az átlag embernél melyek a legfontosabb tényezők?

Állóképesség: A keringési állóképesség a minőségi élet fontos alkotóeleme. Sokszor beszélünk aerob mozgásról és kardióról, bár a többség nem igazán tudja mi a különbség. Én szeretem az állóképességet használni, mert ez magába foglalja mindkettőt. Az állóképesség színvonala mindenekelőtt a szív-és érrendszer valamint a légzésszervek működésétől függ, így nagyon is fontos eleme kell, hogy legyen az edzéseinknek.

Erő: Az erőnek számos fajtáját különböztetjük meg, amibe most nem mennék bele. A nők többsége (ki kell térnem erre, mert 80%-a az olvasóimnak nő) fél az erőedzésektől, egyrészt azért, mert ilyenkor csak a súlyok jutnak az eszükbe és brutál képek túl izmos nőkről. Mindkét elgondolás hibás, hiszen erőedzést nem csak súlyzókkal lehet végezni (gondolj csak a saját testsúlyos gyakorlatokra) és a nők biológiai értelemben képtelenek olyan izmokat kialakítani természetes úton, mint a férfiak, még nagy súlyokkal sem megy ez. A fogyásban és egy arányos, tónusos test kialakításában azonban elengedhetetlen az erőedzés, nem beszélve arról, hogy számtalan az egészségmegőrzésben fontos tulajdonsággal rendelkezik. Rengetegen panaszkodnak arra, hogy a kor előrehaladtával bármit csinálnak, nehezebben fogynak és a plusz kilók gyorsan felkúsznak.

A legtöbb ember évente ½ kg izmot veszít, amely nagyban felelős az anyagcsere lassulásáért. Az izom egy aktív szövet, amely rengeteg kalóriát éget naponta, hogy megtartsa önmagát. Ebből egyenesen következik az is, hogy minél nagyobb az izom (amelyet súlyzós edzéssel tudsz elérni), annál több kalória kell a test fenntartásához, amit viszont a zsírból fog fedezni (jó esetben) a szervezeted. Tehát, ha súlyfelesleggel rendelkezel, akkor is kell az izmok fejlesztése. Ahhoz, hogy maximális izomfejlődést érjünk el, edzenünk kell mind a lassú, mind a gyors izomrostokat. A lassan összehúzódó rostokat az alacsonyabb intenzitású, hosszabb ideig tartó mozgásokban vesznek részt és magas ismétlésszámmal ingerelhetőek. A gyors rostokat az erőteljes, robbanékony mozgásnál használjuk. Gyorsan fáradnak, de ők felelősek az izomtömeg növekedéséért. Nagyobb súlyokkal és kisebb ismétlésszámmal fejleszthető.

Összegezve:

– Fontos az erő fejlesztése! Fontosnak tartom a saját testsúllyal végzett gyakorlatokat, hiszen a koordinációt, a hajlékonyságot is fejleszti, funkciójában dolgoztatja meg a testet. Ugyanilyen fontosnak tartom a nagy súlyokkal való edzést is az izomfejlesztés érdekében (nőknél is). – Nagy intenzitású kardió edzés! Az állóképesség szempontjából elsődleges, de a fogyás szempontjából is kiemelkedő. Én ide a 75% felett végzett munkát sorolom. Számos tudományos kutatás igazolta, hogy a szervezet egy ilyen edzés végeztével még órákon át több energiát használ fel, mint egy mérsékelt aerob edzés során.

– Aerob edzés is kell! Egy kemény edzés után ezzel tudjuk fokozni a kalória-felhasználást. Nem lehet minden nap kemény súlyzós vagy intenzív kardió edzést végezni, hiszen a szervezetnek kell a pihenés, a regeneráció. Ezeken a napokon érdemes aerob mozgást beilleszteni! Ez edzettségtől függően mindenkinek más. A séta, a gyaloglás szuper a kezdők számára, az edzettebbeknél sokszor a futás is aerob szinten marad.

– A fejlődés a részletekben van! Számomra a legfontosabb az, hogy mindenki megértse, milyen fontos is az, hogy ismerjük a saját testünket. Koncentrálunk az edzésre, pedig legtöbbször nem a súly, az intenzitás a mérvadó, hanem az, hogy helyesen végezzük a gyakorlatot. Ezekhez tanulnunk kell a testünkről, tudnunk kell, hogy milyen tartáshibákkal rendelkezünk, milyen múltbéli sérülésekből nem tudtunk még teljesen felépülni. Rengeteg problémát hozunk magunkkal a hétköznapokból (ülőmunka, fokozott terhelés). Azt gondolom, hogy mielőtt szép testet, hatalmas izmokat szeretnénk, fontos, hogy ezeket a hibákat rendbe tegyük. Amíg ez nem történik meg, addig azt gondolom, hogy homokra próbálunk meg várat építeni.

Tehát az én verziómban mindegyik kondicionális képesség nagyon fontos és csak ezek együttes fejlesztésével lehet nem csak attraktív, de egészséges, funkcionális, teljesítményre képes testet megalkotni. Ahogy változol, ezeknek az edzéseknek az intenzitása,illetve a benne szereplő gyakorlatok is úgy változnak. Hiszen míg mondjuk, az elején az erő gyakorlatok arról szólnak majd, hogy megerősítsd a törzs izmait, addig pár hónap múlva már azon fogsz dolgozni, hogy hogyan legyél még izmosabb. Míg az elején az intenzív kardiót egy laza futás is kimeríti, addig lehet, hogy pár hónap múlva már egy brutál intervallt is simán lenyomsz. Míg a kezdetekben azt gondoltad, hogy a nyújtás csak azért fontos, hogy ne legyen izomlázad, később rájössz, hogy igen fontos szerepe van a különböző gyakorlatoknak még akkor is, ha a célod egy szépen kidolgozott test és nem cirkuszi fellépés gumiemberként.

Az edzés az életet mintázza le, és ahogy az életed, úgy az edzésed is legyen változatos, színes, intenzív, szolgáljon téged, de ami talán még ennél is fontosabb: Élvezd mindkettőt, mert ezt csak így lehet csinálni!

forras és a cikk folytatasa:http://www.fitnessjunkiehu.com/blog/fitnesz/item/22-kardio-vagy-sulyzos-edzes-miert-kene-valasztani